Mit tegyünk a szorongásos rohamok

szorongásos rohamok , gyakran nevezik pánikrohamok , befolyásolja körülbelül 6 millió felnőttnek az Egyesült Államok szerint a National Institute of Mental Health . Ha van egy szorongásos roham , akkor úgy érzi, teljesen pánikba esett , és attól tartanak, hogy elveszíti az ellenőrzést . Ez nem szokatlan , hogy tapasztalatokat szívdobogás , és úgy érzem, ha esetleg elájul. Ön is segíthet leküzdeni ezt a problémát, kontrolling az érzelmek, és csökkenti a stressz szintjét . Utasítások
1

További mély légzés technikák. Ez a közös hyperventilate , vagy a levegőt nagyon gyorsan , ha van egy szorongásos roham . Egyszer hiperventilláció elindul, okozhat más tünetek, például mellkasi szorító érzést , szédülést . A kezelés ideje alatt a hosszú , mély lélegzetet, amikor először kezdi szorongás vagy pánikba esett segítségével szabályozza a légzést , és talán még a támadás megelőzése, .
2

Maradj távol a koffein és a cigaretta. Ha már hajlamosak a pánikrohamok , a koffein és a nikotin valóban kiváltó új támadásokat, mert ezek az anyagok serkentik az idegrendszert . A nem álmos típusú meghűlés lehet ugyanazt a hatást .
3

relaxációs technikák , mint a meditáció, izomlazító és a jóga . Gyakorló ezek a technikák segíthetnek javítani a szervezet relaxációs válasz , és segít csökkenteni a szorongás szintje , ha használja őket , amikor elkezdi érezni hangsúlyozta.
4

ütemezése ideje aggódni . Félre időben minden nap aggódni 30 percig . Ez idő alatt , gondolj a problémákra , és mit tehetünk, hogy megoldja őket. Végén a 30 perc alatt , elhatározzák, hogy elhalasztják a gond , amíg a másnapi ülésen.
5

, hogy megfelelő mennyiségű alvás és a testmozgás. Az alváshiány és a testmozgás hozzájárulhat a szorongó érzések . Gyakorlat közlemény endorfinok , előállított anyagok az agyban, ami általában javítja a hangulatot és értelme a jólét .
6

Képzeld magad sikeresen szembeszálljanak a félelmeit . A megjelenítés a sikeres kimenetel segítségével úgy érzi, kevésbé stresszes , ha szembesülnek a valós helyzetet .
7

Látogasson el a pszichológus vagy pszichiáter , ha önsegítő módszerek nem segítenek . Ezek a mentális egészségügyi szakemberek is azt sugallják, stratégiákat, hogy segítsen megbirkózni a szorongás és gyakoriságának csökkentése a támadásokat. A pszichiáter is felírni gyógyszert , hogy segítsen irányítani a szorongás ellen.