Szorongás megküzdési készségek

szorongásos betegeket folyamatosan meg kell találni a módját, hogy kezelni a tüneteket . Triggerek a szorongás válaszokat vagy támadás megtörténhet szinte bármikor , így miután a megküzdési készségek praktikus segít megőrizni a tünetek , hogy elsöprő . Az első jó gyakorlat , változó gondolati minták és a progresszív izomlazítás mind bevált megküzdési készségek azok számára, akik szenvednek a szorongás .. Selective Exercise

Bár a testmozgás jót tesz a szervezetnek , az is jó az elme . A szorongás, valamilyen formában a mozgás , mint mások , attól függően, hogy specifikus tünetek . Az Arizona State University tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgás a legjobb fajta gyakorlat , hogy csökkenti a szorongásos tünetek . Szorongás álmatlanságban szenvedő betegek is jobban alszanak és a rendszeres testmozgás. Azok számára, akik szenvednek a pánikrohamok , vagy egy általában alacsony szintű fitness , aerobic gyakorlatokat kell végezni , legalább 10 hét mutatni előnyöket. A 1994 tanulmánya Landers és Petruzzello azt mondja, hogy a legtöbb előnyt fordulhat elő, ha aerobic teljesítésére több mint 15 héten át.
Megváltoztatása Thought Patterns

Érvelés ki aggódó gondolatok egy másik megküzdési készség , hogy a szorongás a betegek a gyakorlatban a siker . Mivel sok a szorongás - teli gondolatok negatív és automatikus, a betegek el kell ismerniük, a gondolatok, hogy léteznek, mint például : " Én nem a teszt holnap. " A betegek , akkor szembe kell néznie az érzések kapcsolódó gondolatok , mint például : "Én úgy fogja érezni, buta , és szörnyű , ha nem. " Elfogadásával és kezelése a gondolatok , a betegek már hozzá ész és reális pozitívan nekik. Például . "Én vagyok halad az osztály eddig , tanulok sokat, és nem sikerült a tesztet , ezért azt valószínűleg át . "
Progresszív izomlazítás

Sok szorongás betegek is szenvednek a magas izomfeszültség , hozzátéve, a nyugtalan alvás , és néha álmatlanság. Progresszív izomlazítás egy jó megküzdési készség erre a problémára. Azzal kezdődik, hogy egy kellemes környezetben , például egy sötét szobában alig vagy egyáltalán nem interferencia . A betegeknek lélegezzen mélyeket , keresztül a zaj , és ki a száját . Indítsa el a progresszív szakaszon által összeszorította az öklét 10 másodpercig , majd a pihenésre. A bicepsz legyen a következő , majd a vállát , majd a mellkasát. A préselés és - felszabadító minta továbbra lefelé a lábát , amíg az egész test izomcsoportokat is érintette .