Ways enyhítésére szorongásos rohamok

Szorongás támadások intenzíven kényelmetlen mindenki számára , hogy megtapasztalják , és még rosszabb, ha történetesen a nyilvánosság előtt. A legfontosabb része a fellendülés tanulás módja , hogy enyhíti a szorongásos rohamok úgy, hogy csökken az intenzitása és gyakorisága . Azon túl, hogy szorongás elleni gyógyszereket , vannak életmódbeli változások és stratégiákat, amelyek lehet, hogy egy drasztikus különbséget . Értse meg a tünetek

A tünetek a szorongásos roham is nagyon ijesztő élmény , ami miatt pánik még. Megértése , hogy mi okozza a tüneteket lehet megnyugtató , és megszünteti , vagy akár megakadályozni több pánik. Szorongás támadások okozza a szervezetben megy a " küzdj vagy menekülj" reakció , még akkor is , ha nincs közvetlen veszély . "Küzdj vagy menekülj " a szervezet természetes túlélési ösztön , amely előkészíti a szervezet a harcot az arcát a veszély ( mint például, hogy megtámadták és védheted magad ), vagy menekülő egy veszélyes jelenet (például üldözi a medve ) . Tudd, hogy nem szívrohama , de a növekedés az adrenalin , ami miatt a szív gyorsabban ver . Írd le az oka a testi tünetek , és olvasd el közben pánikroham , hogy emlékeztesse magát nincs mit félni . Lásd a források egy cikket , amely elmagyarázza az okokat a tünetek .
Rendszeres testmozgást

testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer az csökkenti a szorongás , főleg a rendszeres rend szív-és érrendszeri gyakorlat. Sok élettani előnye , hogy gyakorolja , mint a csökkentett harántcsíkolt izmok feszültségét , gyors anyagcsere a felesleges adrenalin , és mentesíti a felgyülemlett feszültséget és frusztrációt. Gyakorlat is nyújt jobb értelemben vett jólét. Vedd fel a szív-és érrendszeri edzésprogram , mint az úszás , kocogás vagy kerékpározás , vagy csatlakozni egy aerobic órán .
Távolítsuk stimulánsok

stimulánsok , különösen a koffein, súlyosbítja a szorongás és a kiváltó pánikrohamok . Caffeine növeli a szimpatikus idegrendszer aktivitását és adrenalin kiadás, ami ugyanaz a fiziológiai válasz , hogy azt tapasztalja, hogy közben a stressz . A nikotin , az alkohol , az illegális anyagok és a cukor is súlyosbító bűnösök. Válassza ki a koffein-mentes italok , és korlátozzák az alkohol bevitelt.
Gyakorlat rendszeres mély relaxáció

gyakorlása bármilyen formában a mély relaxáció képes generalizált relaxációs , ha gyakorolják rendszeresen , lehetőleg naponta. Amellett, hogy csökkenti kumulatív szorongás és a stressz , relaxáció is növeli a koncentrációt és növeli az energia szintet . Közös formái mély relaxáció a hasi légzés , jóga , progresszív izomlazítás és irányított képekkel . Hogy a cél a kiadások 20 és 30 perc naponta mély relaxáció. Lásd a források részletesebb magyarázatot különböző formái a meditáció .
Tudomásul veszi és Express érzelmek

Felgyülemlett érzéseit düh , szomorúság és a frusztráció egy másik bűnös , ha jön szorongásos rohamok . Az érzések járnak teljes test reakció. Ha izgatott akkor úgy érzi, hogy meg kell szaladgálni , és ha szomorú, akkor úgy érzi, hogy szükség van , hogy feküdjön le , vagy aludni . Kifejezése érzések egészséges módon javítja a fizikai és mentális jólét . Indítsa el a folyóirat , beszéljen egy közeli barát vagy kifejezze haragját a megfelelő módon (például ütő egy boxzsák , vagy sikoltozik egy párna .)