Megküzdési stratégiák a szorongás és Depresszió

Amikor elkapta a közepén egy szorongásos roham vagy depresszív epizód , akkor fontos, hogy néhány megküzdési mechanizmusok kéznél . Az előre tervezni , megtalálja lehetőségeket , amelyek segítenek uralkodását lehangoló vagy elszabadult gondolatok . Ha szenved a hatását a pánik vagy a depresszió , akkor fontos, hogy ne hagyja, hogy egy zaklatott lelkiállapot lepjen meg titeket , és megakadályozzák , hogy az élet az életedben . Fókuszban a Breath

Mivel az eredete a szorongás és a depresszió abban rejlik, hogy az agyban , mozog a figyelmet, hogy a szervezet segít csökkenteni a kellemetlenséget okozta pánik vagy depresszió . Képzés a figyelmet a levegőt, és csak összpontosítva a ki-és ritmus segíthet enyhíteni sok nehéz tüneteket produkál megnyugtató eredményt . Elmélyítése a lélegzetét koncentrált tudatosság szempontjából is hasznos . Kövesse a beszívott levegő , tartsa be néhány pillanatig , majd engedje , hogy ellenőrzött kilégzés , hogy hozzon létre egy nyugtató horgony .
Get Up és a Stretch

Just mint a légzés , amely segít középpontjában a szervezetben, így is , nem nyúlik . Állandó és kitolja a test könnyen szakaszon hozza a figyelmet a végtagok és a törzs . Ha nem tudja állni , ülni, mint kényelmes , mint lehetséges, és a vonat a figyelmet a különböző izomcsoportokat. Például , a hangsúly a jobb lábát, és húzza az izmokat , hogy a lábát. Tartsa körülbelül tíz másodpercig , majd engedje el a feszültséget. Ezután feljebb a lábak és a test többi része ugyanúgy , szigorítása és felszabadító , ahogy megy . Ez a szelíd tevékenység segít mozgatni a figyelmet az állam a tudat, hogy az állam a szervezetben.
Control Gondolatok

Amikor az elme elindul forog az ellenőrzés , célszerű , hogy lassú a tomboló gondolkodási folyamatok okozzák a felfordulás . A legtöbb aggasztó gondolatok kísérik a szorongás és a depresszió vagy szélsőséges túlzás az a szervezet normális válaszokat , vagy a fájdalmas elképzelni a jövőbeli forgatókönyvek . Tartózkodik a jelen pillanatban fontos kulcsa , hogy hatékonyan megbirkózni out-of -control gondolkodás mintákat. Emlékeztette magát, hogy ezek a gondolatok nem jelentenek veszélyt , és hogy mi történik a jövőben nem ismert, akkor kap egy fogást ezen elszabadult módot az elme.
Monitor a stressz

Néha lehetetlen, hogy elkerülje a nagy fogást a pánik és a depresszió . Amikor úgy érzi, csapdába esett ezekben a fájdalmas lelkiállapota, figyelemmel kíséri és értékeli az érzéseidet a stressz minden pillanatban . Egy- to- ten skála közül az egyik legkevésbé stresszes , és tíz , hogy a legtöbb stresszes , azonosítja a szintje a szorongás , hogy a kísérő minden gondolat. Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy kimegy a kellemetlen aggasztó érzések és szerezni egy kiegyensúlyozott nézőpont .