Egészség és a Betegség
esznek is, és kap a megfelelő táplálkozás . Gazdag táplálkozás magnézium , B-komplex vitaminok és a kalcium segíthet javítani a tüneteket. Kerüljük a koffein , só , édességek és finomított élelmiszerek , ami problémákat okozhat a szorongás és az alvás .
2
Mozogjon rendszeresen , hogy segítsen a szorongás és alvás . Gyakorlat okoz kémiai változásokat a szervezetben , amely segíthet csökkenteni a szorongást és javítja a képességét, hogy aludni .
3
Kerülje az alkohol , a nikotin vagy kábítószer . Ezek az anyagok valójában súlyosbíthatja a szorongást és megzavarják alvási szokások.
Viselkedési beavatkozások
4
Foglalkoztatási relaxációs technikák lefekvés előtt. Ez lehet a formájában légzőgyakorlatok , felváltva a szerződéskötés és ellazítja az izmokat , vagy a meditáció .
5
Beszélgetés a terapeuta , hogy megtanulják megküzdési készségek kezelésére szorongás. Tanulni technikákat , hogy állítsa le a kóborló elme alvás előtt .
6
Hallgasson nyugtató zenét , hogy egy meleg fürdő , vagy olvasni egy könyvet , hogy nyugtatja az idegeket lefekvés előtt . Pick olyan tevékenység, amely segít megnyugtatni és nyugodt a szorongás.
Orvosi beavatkozások
7
Próbálja over-the -counter gyógyszerek, mint például Benadryl vagy altató , ha alternatíva nem segítenek. Aromaterápiás termékek, mint például a levendula spray is hasznos, hogy csökkentsék a szorongás.
8
Fontolja vényköteles gyógyszerek lehetőségek, mint például a benzodiazepinek , bizonyos antidepresszánsok vagy alszik támogatásokat , amelyek felhasználhatók a szorongás és altatóként .
9
ütemezése egy találkozót az orvos , hogy megvitassák a gyógyszerek , amelyek rendelkezésre állnak , hogy segítsen a szorongás és az alvás .