Energy technikák megszabadulni a szorongás

Szorongás válhat bénító élmény. Ha tartósan aggódni a dolgokat , hogy úgy tűnik irracionális . Lehet, hogy évek múltán a vezetés akkor hirtelen fél, hogy a kormány mögött; vagy a gondolat, hogy részt vett a párt és a keveredés a barátokkal küld Önnek pánik üzemmódba . A dobogó szívvel , légzési nehézség és a hideg verejték hozhat az élet , ahogy mindig is tudtam , hogy egy hirtelen megállt . Szorongás okozhat, hogy elkerülje a mindennapi tevékenységek gondoltam, hogy a katasztrófa megtörténhet bármikor. Tanulás energia technikák megszabadulni a szorongás segítségével vissza az életét, és új életet kezdjen újra. Állítsa Minden

Amikor elkezdi észrevenni jeleit szorongás jön , azonnal elképzelni a nagy stoptábla . Képzeld el, a mérete, alakja és színe a jel. Aztán képzeljük el a "STOP" szó félkövér , fehér betűkkel . Tartsd csukva a szemed , és elsősorban az elképzelt képet, amíg a szorongó érzés elmúlik. Végül lesz képes megidézni a kép azonnali erőfeszítés nélkül , és kezdődik érzés nyugodtabb ugyanolyan gyorsan.
Mély légzés

Kap egy kényelmes helyzetben ül vagy fekszik lefelé. Csukd be a szemed , és koncentrálj a légzés. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül , és a száján keresztül . Tartsa a légzés lassú és egyenletes . Ha még mindig gondolatai verseny a fejedben , mondjuk a " pihenni ", ahogy kilégzéskor minden egyes alkalommal. Folytassa a mély légzés gyakorlására , amíg a szorongás halad , és akkor ismét nyugodt .
Progresszív izomlazítás

Kap egy kényelmes ülő helyzetben a cipőjét . Ball a kezét ökölbe a lehető legszorosabban körülbelül 10 másodpercig , majd pihenni őket lassan. Fókuszban az energia a feszültség az izmok, és hogyan érzik magukat , mert pihenni . Ismételjük ezt a gyakorlatot más izmok a szervezeten belül, a váll, a nyak , karok, lábak , lábak , has , fenék és az arc izmait .
Mély izomlazítás

Get egy kényelmes ülő helyzetben a cipőjét . Kilincs a keze szorosan ökölbe szorult fel 10 másodpercig , majd lassan engedje el a markolat . Fordítson figyelmet az érzéseit a kikapcsolódás , mint a bizsergés és a meleg az izmok .

Ne feszült az izmokat újra. Ahelyett, hogy a hangsúly az energia az érzéseket tapasztalt , amikor ellazult azokat feszült izmokat . Hagyja , hogy az érzés, hogy lassan más részeire is átterjedt a test , beleértve a karok , lábak , hát, törzs , váll -, nyak- és egyéb területeken . Ne erőltesse magát pihenni; ha lehetővé teszik a nyugodt érzés , hogy elterjedt az egész tested, akkor pihenni természetesen.
Imagery

Üljön vagy feküdjön le , kényelmes helyzetben csukott szemmel . Képzeljük bele magunkat valahol, hogy biztonságban érzi magát , és pihentető , mint a meleg, napos tengerparton , egy füves területen , vagy akár valahol teljesen képzelte .

Hangsúly az energia a részleteket a jelenet; mint például a szín és textúra a földön, a napszak, hogy a szél szaga van , és úgy érzi, robban . Fókuszban az olyan hangokat lehet hallani, mint a hullámok összeomlik a parton , a madarak csiripelnek , vagy fák susogása a szélben .

Továbbra is még, és összpontosítani ezt a képet körülbelül öt percig vagy tovább.