Ways felszámolására szorongás nem gyógyszeres

szorongás egy bosszantó probléma, sok amerikai . Ez a lelkiállapot , amelyben az egyén sújtja gondolatokkal félelem vélt vagy valós veszély . Mellett a szorongás , az egyén előfordulhat szapora szívverés , remegés , pánik , gyengeség, gyomorfájás . Mit tehet a szorongás kezelésére anélkül, hogy gyógyszert? Valld be magadnak, hogy ideges

Az első lépés kezelésében bármilyen probléma bevallja magának , hogy van egy.
Változás Életmód

az egyik legnagyobb oka a szorongás az, ahogy él , főleg , ahogy alszol . A legtöbben, akik szenvednek a szorongás nem kap elég aludni. Egy lépés enyhíti a szorongást , hogy indul egyre sleep.Exercise nagyon hasznos csökkenő szorongás. Ez tiszta az elméd , és hogy fáradt ahhoz, hogy aludni . Gyakorlat arra összpontosít, hogy a légzés , mint például a jóga , aerobic és nagyon beneficial.If alkoholt fogyaszt , akkor csökkenteni jelentős mértékben , vagy kilép iszik minden together.Another dolog, amit tehetünk , hogy hagyja abba figyeli a híreket . Gyakran a negatív hírek is küld egy ideges állapotban .
Átirányítani a gondolkodás

kognitív pszichológia egy részterület a pszichológia , amelynek középpontjában a gondolkodásmódunkat és értelmezni helyzetekben. Az alkalmazott módszerek a kognitív pszichológusok arra kényszerítenek, hogy kihívást jelent a gondolatait . Azok a szorongás általában a negatív gondolat mintákat. Akkor találja magát hallani egy történetet arról, hogy valaki haldoklik agydaganat és kezdődik aggasztó, hogy ez fog történni veled; lehet, hogy túlságosan félnek , hogy menjen dolgozni , mert attól tartanak , hogy meg fogsz halni egy autóbalesetben - , amit a félelem , akkor folyamatosan aggódni miatta . A módja annak, hogy legyőzni ezeket aggódó gondolatok , hogy racionálisan gondolkodni róluk . Vajon tényleg van értelme ? Mi a tényleges esélye , hogy valami rossz történik veled ? Egy hatékony módja annak, hogy átirányítani a gondolkodás elképzelni, hogy egy barátom azt mondta , hogy ezeket az aggódó gondolatok . Mit mondanál , hogy megpróbál segíteni neki ? Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy külön magát a gondolatait, és elkezdeni gondolkodni racionálisabban .
Meditáció

meditáció módja a nyugodt lelkiállapot . A meditáció segít összpontosítani a légzés és a nyugalom helyett a zsémbes aggódó gondolatok kísértenek .
Beszélgetni

Beszélj minden aggódó gondolatok egy közeli barát, családtag , tanácsadó vagy vallási tanácsadója . Ez lehetővé teszi, hogy vent összes dolog, amit már gondolkodtam . Az a személy beszél , hogy segíthet a visszásság a szempontból , ahogy eddig még nem gondolt .