Gyakorlati tanácsok a szorongás és Depresszió

A depresszió és a szorongás két mentális zavarok , hogy a külön-külön lehet tapasztalni vagy ugyanabban az időben. Az emberek a depresszió vagy a szorongás úgy érzik, nyomasztó szomorúság, rögeszmés gondolatok , érdektelenség a tevékenységek és az alacsony motiváció . Mindkét zavarja az egyén a mindennapi élet , a kapcsolatok és az élet más területein . Szorongás és depresszió súlyos betegséget , és az emberek , akiknél a tünetek több mint két hétig kell orvoshoz . Nagyon sok módja van az emberek szenvednek a depresszió és a szorongás segíthet enyhíteni a tüneteket. Exercise

Motiváció a gyakorlat lehet, hogy nehéz , de a kidolgozása is segítse az embereket a szorongás és a depresszió . Gyakorlat segít kiadás endorfinok és szerotonin , amelyek segítenek fellendítése hangulatot, és növeli érzéseit az öröm . A Mayo Klinika azt javasolja, hogy gyakorolni napi 30 perc , 3-5 alkalommal egy héten. Az a fajta gyakorlat nem olyan fontos, mint a következetesség a gyakorlat. Eddzen 30 percig egyszerre, vagy szét testmozgás a nap folyamán. Próbáld kardió edzés az edzőteremben , kertészkedés , takarítás , súlyemelés , vagy séta a bevásárlóközpont . Van bármi, ami emeli a pulzusszámot , és teszi a szervezet munkáját .
Pihenés

Keressen egy tevékenységet , élvezni és csinálni rendszeresen . Kötött , olvasni, vagy sétálni , ha pihenni közben ilyen tevékenység . Jóga , meditáció , légzőgyakorlatok és nyújtás minden formája kikapcsolódás , hogy csökkenti izomfeszülés , gyakori panasz szenvedő emberek a depresszió és a szorongás . Bele a tevékenység az Ön életstílusához , és használja , mint egy eszköz elleni küzdelem a depresszió és a szorongás során a nehéz időkben .
Support

Tudd, hogy nem vagytok egyedül - vannak olyan csoportok az emberek szenvednek mentális betegségben . Beszéljen az emberek hasonló helyzetben , kérjen tanácsot a többiek , és tanulni tippeket társaik. Talk kezelést biztosít a magán-és a titkos helyet az emberek , hogy megvitassák a szorongás és a depresszió a szakember. Lépjen kapcsolatba egy terapeuta vagy pszichológus , hogy folytassa a terápiás lehetőségeket.
Triggerek

Ismerje meg a különböző helyzetekben és körülmények kiváltó szorongás és a depresszió . Miután megtudta, hogy mi okozza a szorongást , a gyakorlatban hogyan fogja kezelni a stresszes helyzetet, amikor felmerül . Például, ha a gondolat, hogy beszél a főnök okoz szorongó érzések , a gyakorlatban mit fog mondani egy barátommal. Gyere fel egy tervet , hogy mit fog tenni, ha elkezdi érzi, szorongó vagy depressziós. Írd le őket , és hivatkozás őket, amikor szükség van rájuk - nehéz lehet azt gondolni, relaxációs technikákat, miközben éli szomorú, vagy szorongás érzése .
Sleep and Nutrition

enni teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök, zöldségek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjeforrás. Ne egyen cukros vagy feldolgozott élelmiszerek , melyek a hirtelen vércukorszint és vezet az energia összeomlás fogyasztás után . A rendszeres alvás segít szabályozni a hormon szintjét , amely hozzájárulhat a stressz , a depresszió és a szorongás . Beszéljen orvosával, ha alszik túl kevés vagy túl sok .