Relaxációs technikák a szorongás és az idegesség

Túl sok a szorongás , a stressz , és az idegek is okoz sok problémát a mindennapi életben , és káros hatással van az egészségre . Ha szenved a szorongás , fontos, hogy megtaláljuk a módját, hogy kiadja bizonyos, hogy a szorongás és hozz békét vissza a test és a lélek . Az alábbiakban három technikák a kikapcsolódásra , amely segíthet enyhíteni szorongás, idegesség és a stressz . Meditáció

meditáció egy egyszerű módja annak, hogy nyugodt a szorongás és pihenjen a test és a lélek . Mivel a meditáció igényel alig több, mint egy csendes helyen ülni , el lehet végezni szinte bármikor . A meditálni , először találni egy nyugodt helyet, ahol nem zavarja senki amíg be nem fejezte . Fontos, hogy nincs semmi zavaró , hogy akkor koncentrálni quieting fejedben. Ülj egy sima , kényelmes felületen , mint a padló vagy egyenes -back szék . Kerülje meditál egy ágyon , mert lehet, hogy a kísértés, hogy elaludt. Lélegezzen be lassan az orrodon keresztül , és kilégzés a száján keresztül . Próbálj meg koncentrálni semmi, de a légzés , és próbálja tisztázni az elméd minden gondolat . Lehet, hogy némi munkát , hogy képes legyen tiszta az elméd teljesen , ezért legyen türelmes magaddal .
Légzőgyakorlatok

egyik legkényelmesebb relaxációs módszerek mélyen légzés . Ezeket a gyakorlatokat lehet végezni bármikor , amikor a szorongás és idegesség fordul elő. Mély légzés során ül egyenesen egy széken vagy fekve lapos. Az egyik kéz kell helyezni a mellkason , a másik viszont a has . Ha a légzés , a kéz helyezni a hason kell emelkednie jelentősen , miközben a kezét a mellkas emelkedik nagyon kevés. Ez biztosítja , hogy Ön a légzés az Ön rekeszizom , ahelyett, hogy felületes légzés a mellkasát. Szánjon rá néhány percet, hogy nyugodt az elméd, és figyelembe véve csak a légzés . Lélegezzen be lassan az orron keresztül, kilégzés lassan a szája . Néhány pillanat múlva , akkor úgy érzi, lazább , és készen áll , hogy folytassa a napot .
Progresszív izomlazítás

progresszív izomlazítás eltarthat több gyakorlatot tanulni , mint a mély légzés gyakorlatokat , de ez egy értékes technika megkönnyíti a szorongás . Ez a módszer magában foglalja a tensing és felszabadító izomcsoportok a szervezetben , kezdve a lábujjak és dolgoznak fel , hogy az arc és a fej. Meg kell kezdeni a fekve egy sima felületre, egy csendes környéken . Vedd le a cipődet , és lazítsa meg minden korlátozó ruhát. Kezdjük azzal, megfeszül az izmok a láb és a kezében tíz másodpercig , majd elengedve . Nem ugyanaz a vádli, comb , fenék , hát és így tovább. Progresszív izomlazítás nem csak segít kiadás izomfeszültség , de ez is segít, elismeri , amikor a test feszült , és kell egy kis pihenés .