Egészség és a Betegség
Készíts egy listát a helyzetek, amikor gyakran úgy érzik, ideges. Ezek közé tartozik a lovaglás a lift , hogy a bemutató , vagy találkozó a határidő . Írja le a valós veszélyekkel minden helyzetben mutatja be , akkor írja le az attól tart, hogy csupán a termék a képzelet . Ha például nem teljesítik a határidőt költsége is a munkát , ami a valós veszélye . De ha az ütemezett idejét bölcsen , az aggodalom nem készül el határidőre csupán a termék egy hiperaktív képzelet .
2
Legyen minden változás lehet , hogy minimálisra csökkentsék a tényleges veszély kapcsolódó minden helyzetben , ami miatt a Ön szorongás . Például készíteni alaposan előtt, amely a bemutatót. Van egy főpróba előtt a tényleges esemény , tesztelés konferencia-technika és a hangrendszer .
3
Ismételje meg bizonyos tevékenységek újra és újra, ha általában nem okoz szorongást . Például, ha lovaglás a lift leszel ideges , lovagolni a lift , újra és újra , amíg meg nem kezdődik, hogy elfogadja, hogy nem árt majd hozzád .
4
Képzeld el szorongó érzések , mintha az előadók a színpadon . Képzeld el őket hamming fel , majd képzeljük el a közönség nevetett hisztérikusan . Engedd meg magadnak , hogy megtekinthesse a szorongás ilyen módon , amíg a széle levették a szorongó érzések . Ismerd fel, hogy ők csak érzések , és hogy nem tudja irányítani az életed , ha megtanulod, hogy nevetek rajtuk .
5
Válasz elsöprő szorongás vagy pánik a fekve a padlón, és forgalomba az egyik kezét a gyomor . Vegyünk egy lassú, mély lélegzetet , különös figyelmet fordítva a gyomor , mert emelkedik . Tartsa a levegőt egy darabig, majd lélegezz lassan , hogy szem előtt tartja a gyomorban , mint esik . Összpontosítva a levegőt kell megnyugtat és elvonja a figyelmét bármi is így van ideges . Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg úgy érzi, nyugodt újra.