Workout Programok posztmenopauzális nők

A hormon változás a menopauza idején tart jelentős károkat okoz a nő testén , és így a nő érzés fáradt , fájó és körös-körül üríteni. A hatások a menopauza is csökkentheti a test tápanyagok, így a test hiányzik a kalcium és más fontos vitaminokat. Az ezeknek a nőknek , a testmozgás lehet a kulcs ahhoz, hogy a szervezet erős és koncentrált . Soha ne indítsa be egy gyakorlat rendszert anélkül, hogy orvosi konzultáció , és úgy vélik, számos programot vagy ezek kombinációja gyakorlatokat. Súlyzós edzés

A kutatók a University of Arizona becslése szerint 80 százaléka az emberek szenvednek a csontritkulás , vagy elvesztése csontsűrűség , a nő. A tanulmány megállapítja , hogy a nők elveszítik akár 30 százalékkal a csonttömeg éves kor között 40 és 70 , növeli a csonttörések kockázatát , szünetek és szükség cserére műtét .

Erősítő edzés vagy súlyzós edzés, lehet segít növelni a női csonttömeg sűrűsége , vagy BMD , csökkenti a csontritkulás kockázatát . A szabad súlyokkal vagy súly gépek , posztmenopauzális nők is erősíti , hogy az izmok és a csontok , hogy támogassa az öregedő szervezetben.

Erősítő edzés is tartalmaz gyakorlatokat , mint például a felülés és pull- up, hogy növeli az izomerőt az egész testben . A nők részt vegyenek erősítő edzés 3-4 alkalommal hetente , a napot a kettő között , hogy a fájó izmokat , hogy visszaszerezze . Soha ne lépje túl a súlya túl azon, ami az orvos vagy edző azt javasolja, vagy ha lehet sérülést izmokat és az ízületeket .
Aerob gyakorlatok

Aerobic gyakorlatok segíthetnek , hogy erősítse az izmokat , amelyek támogatják a csontok és a ízületek, de azt is tartani egy idős nő szívét és a tüdejét erős.

Aerob testmozgás lehetnek olyan gyakorlat , amely növeli a légzés és a szívverés , a lépcsőzés , hogy a kerékpározás a tánc .

Aerob testmozgás növeli az oxigén mennyiségét veszel be, amely elősegíti a vérkeringést, és gyakorolja a szíved , hogy tartsa erős. Fény aerob testmozgás , mint például a lépcsőzés , vagy séta a park körül , általában tenni a mindennapi sérülés nélkül . Heavy aerobic , mint a fonás osztályok vagy intenzív futás, kell elosztásban legalább egy pihenőnapot között , hogy elkerüljék túlfeszített munkából az izmokat .
Rugalmasság Training

menopauza utáni nők gyakran szenvednek merevség és a fájdalom ízületi-és izomfájdalom , valamint az egyensúly és a rugalmasság edzésprogramok segíthet csökkenteni ezt a kellemetlenséget .

nyújtás a legegyszerűbb módja annak, hogy a rugalmasság . Kiterjesztése az izmok egy szakaszon nem igényel különleges berendezéseket, de lehet tartani az izmok fárasztó vagy megszorítás . A nők szakaszon minden nap , különösen előtt és után más feladat , hogy megakadályozza az izom sérülés vagy merevség .

Ön is úgy szabályozott nyújtás és a rugalmasság edzés , mint például a jóga . Tartása izmok feszített , valamint az erős növelheti egyensúly, a testtartás és a mozgékonyságot .