Egészség és a Betegség
Egyél sok összetett szénhidrátok , amikor megy keresztül PMS . Rostokban gazdag , teljes kiőrlésű kenyér , a tészta és a gabona segíthet szinten ki a vércukorszintet , így nem olyan sok édes sóvárgást.
2
esznek minőségű zsírok, mint az olívaolaj , teljesen természetes anya vajak és diófélék és magvak minden étkezés . E Önnek a jóllakottság érzését . A rizs torta 1 tk. mogyoróvaj , például jobb, mint egy zacskó chips .
3
Győződjön meg arról, minden evés valamilyen fehérje. Egy tojás, hal, csirke , pulyka vagy tofu hozzáad valami jelentős , így nem érzi, kénytelen elcsen körül valami könnyű egy órát , mielőtt a következő étkezés .
4
Kap sok kalcium a diéta . Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők szenvednek a PMS alacsony szintje is a vérben. Tejtermékek , valamint a brokkoli , fehér bab és a kelkáposzta , magas a kalcium .
5
Kiegészítés a diéta magnézium . A kutatások azt is bizonyították, hogy a nők alacsony szintje is a vérben közben PMS . Tök vagy napraforgómag, kesudió , a legtöbb bab , mogyoróvaj és a barna rizs mind segít abban, hogy ezt a .
6
hogy kisebb , gyakoribb étkezés a nap folyamán ez idő alatt. Ez segít szabályozni a vércukorszintet , így nem kap hirtelen éhséget junk food. Ábra hat étkezés egy-két elem kerül be a napot, hogy ennek elérése érdekében.
7
Engedd meg magadnak egy élvezet , ha egy darabig közben PMS . Teljesen megfosztva a sóvárgást is visszafelé sül el , különösen akkor, ha címke bizonyos élelmiszerek , mint tiltott . A néha saját magának egy kis szünetet , vegye el néhány attrakció ezek az élelmiszerek és néhány pszichológiai sóvárgást vele .