Torna és Weight Gain menopauza

Ha megy keresztül a menopauza , valószínűleg te gyarapodik, nem számít, mit teszel . Az olyan tényezők, mint a hormonális változások , az öregedés hatásait , az életmód és a genetikai tényezők is okozhat, hogy hízik , mint te meg ez a következő szakaszában az élet. Sok klimaxos nők küzdenek , hogy lefogy, mert látják, hogy midsections kezd dudor . Gyakorlat segít csökkenteni a testzsír mennyiségét lehet, mint egy klimaxos nő . De 60 százalék a nők ebben a csoportban kevésbé valószínű, hogy gyakorolni . Részvétel valamilyen aerob tevékenység , még akkor is csak 10 perc kell, hogy a különbség a súlyt is tartsa be . Súlyát viselő gyakorlat

súlyt viselő vagy erősítő edzés edzés program segít fenntartani vagy növelni az összeget a izomtömeg lehet elveszett a menopauza . Még két -három napig a súlyt hordozó testmozgás növeli a szervezet sovány izomszövet és erősíti a csontrendszer. Ez növeli a csontsűrűséget , és megtartja az ízületek és a csontok erős ahhoz, hogy megakadályozzák a csontritkulás . Példák a súlyt hordozó gyakorlatok súly gépek , kézi súlyok /súlyzók , ellenállást zenekarok /cső , Pilates és a jóga .
Cardio Exercise

alacsony hatást gyakorolni képes emelni a szívfrekvencia és növeli az aerob kapacitás szintjét , ami elvész a menopauza . Gyaloglás, úszás , tánc , tenisz nagy tevékenységet , hogy segítsen neked mozog. Keressen egy gyakorlat tevékenységet , hogy örömmel és próbálja meg végrehajtani , hogy legalább minden második nap. A fokozott aerob testmozgás csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek , és adja meg az energiát.
Rugalmasság

ahogy öregszel, azt tapasztalhatja, rugalmasság hiánya miatt bizonyos területeken a tested . Ez hatással van a mozgástartomány körül egy közös és korlátozhatja egyes tevékenységek élvezték éppen évvel korábban . Ennek oka elsősorban nem a részvétel bizonyos tevékenységeket folytathat . A vizsgálatok még nem meggyőzőek , mint arról, hogy a menopauza befolyásolja a rugalmasságot. Gyakorlat gyengéd nyújtással minden nap , hogy segítsen fenntartani a rugalmasságot az egész az izmokat és az ízületeket.
Nutrition

öregedés befolyásolja az anyagcsere - a szervezet azon képességét , hogy kalóriát éget a nap folyamán . Izomtömeg csökken, és könnyebbé válik hízni ebben a szezonban az élet. Étkezés étrend magasabb a rost-, gyümölcs- és zöldség segíthet a fogyásban . Ahelyett, hogy eszik sült ételek vagy magas zsír , válassza a sovány húsokat , vagy többet eszik vegetáriánus ételek. Egyél csak , amíg tele vannak , és próbáld meg nem , hogy sokat eszik étkezés közben . Igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap , hogy mindig jól hidratált .