Gyakorlat a magas diasztolés vérnyomás

diasztolés vérnyomás , ami az alsó szám a vérnyomás olvasás, a vérnyomásmérés , míg a test pihen , és a szív nyugodt. Ez a minimális nyomás alatt állnak az artériákban . A gyakorlatok számát lehet jó csökkentésére általános vérnyomást , beleértve a diasztolés vérnyomás . Hogyan gyakorlat a vérnyomást befolyásoló

Gyakorlatok erősíti a szív izmait , amely lehetővé teszi számukra, hogy több vért kevesebb erőfeszítéssel , és ezáltal csökkenti a vérnyomást . Bizonyos esetekben , a testmozgás csökkentheti a vérnyomást 5 és 10 mm /Hg , ami majdnem olyan hatékony, mint egy kis vérnyomás gyógyszerek.
Mennyiségű testmozgás

Bár a rugalmasság és a súlyzós edzés fontos része egy átfogó fitness terv , aerob testmozgás az, ami segít a szív és a vérnyomást. Az aerob testmozgás , hogy a maximális pozitív hatása van a szív , meg kell tartani legalább 30 percig . Ha nem tudja félre , hogy sok időt , akár rövid, pörgős aerob testmozgás jót tesz a szív-és vérnyomás. Aerobic gyakorlatok legjobban történik minden nap . Ha ez nem lehetséges, a legjobb módja , amilyen gyakran csak lehetséges.
Minden nap Aerobic Tevékenységek

Számos mindennapi feladatok olyan jó, mint speciális aerob edzés . Fűnyírás 30 percig adja ugyanazt aerob edzés 30 perc séta , kerékpározás vagy futás. Gereblyézés a levelek egy másik jó aerob edzés . A gyors életmódbeli változások, amelyek jót tesz a szívnek , próbáljon lépcsőn lift helyett , vagy séta a nyilvános közlekedési központja , hanem a vezetés.
Turisztika, Kerékpár , vagy futás

Egyszerű tevékenységek és gyakorlatok, amelyek növelik az aerob tevékenység gyaloglás , futás, kocogás , kerékpározás vagy úszás. Ezek közül bármelyik tevékenységek végzett 30 perces , növeli a pulzusszámot , és jól működik , mint az aerob testmozgás .
Fitneszterem Gyakorlatok

Sok klubban kínál gépeket kifejezetten aerob gyakorlatok . Ezek a gépek lehetnek futópadok , hogy változik a lejtő hatékonyabb edzést. Más gépek közé szobabiciklivel lépcsőzés gépek, evezés gépek, vagy elliptikus trénerek .
Group edzések

Sok esetben a csoport edzés edzés valami ilyesmi aerobic dance vagy tai chi Chuan is kiváló aerob edzést . Sok helyi rekreációs központok kínálnak kedvezményes áron a lakók vagy tag, és azt is kínálnak az ilyen típusú osztályok .