Mennyi az ajánlott napi kalóriabevitel felnőttek számára?

A felnőttek számára ajánlott napi kalóriabevitel számos tényezőtől függ, beleértve a kort, a nemet, az aktivitási szintet és az általános egészségi állapotot. A National Academy of Medicine (NAM) általános irányelvei azonban a következők:

1. Felnőtt férfiak :

- Ülő életmód (keveset vagy egyáltalán nem mozog):2200-2400 kalória naponta

- Közepesen aktív (könnyű edzés/sport 1-3 nap/hét):2400-2800 kalória naponta

- Aktív (erős edzés/sport 3-5 nap/hét):2800-3200 kalória naponta

- Nagyon aktív (intenzív edzés/sport 6-7 nap/hét):3200-3600 kalória naponta

2. Felnőtt nőstények :

- Ülő életmód (keveset vagy egyáltalán nem mozog):1600-2000 kalória naponta

- Közepesen aktív (könnyű edzés/sport 1-3 nap/hét):2000-2200 kalória naponta

- Aktív (erős edzés/sport 3-5 nap/hét):2200-2500 kalória naponta

- Nagyon aktív (intenzív edzés/sport 6-7 nap/hét):2500-2800 kalória naponta

Ezek csak általános iránymutatások, és az egyéni kalóriaszükségleted változhat. Ha nem biztos a konkrét igényeiben, érdemes konzultálnia egy egészségügyi szakemberrel vagy táplálkozási szakemberrel.