Szülés után súlycsökkentő diéta

Bár a szülés utáni test csak ritkán megy vissza a terhesség előtti alakját , a testmozgás és az egészséges táplálkozás segít karcsú és a hangot. Mivel az egészséges , miután a terhesség sokkal fontosabb, mint hogy az azonos alakú voltál, mielőtt terhes . Így reális célokat , és el fogja érni a sikeres eredményt. Szoptatás

Anyák, akik a nővér a babák több kalóriát éget, és kiderül, hogy a fogyás könnyebb . De ne felejtsd el , hogy eszik elegendő kalóriát és egészséges élelmiszerek termel elég tejet a baba. A legtöbb anya , a szoptatást éget 200-500 kalóriát naponta.

Orvos írhat fel egy listát az egészséges élelmiszerek optimális tejtermelést. De általában, meg kell enni, sok gyümölcsöt és zöldséget, és igyon sok vizet .

Szoptatás nem mindig jelzi fogyás . Néhány fogja találni, hogy a súlya csökken , ha a szoptatás leállt .
Exercise

gyakorlat nem csak segíti a szülés utáni fogyás , ez is segít enyhíteni a szülés utáni depresszió . De egy gyakorlat program nem indul el , amíg a hat hetes szűrés és orvosa adta az egész tiszta . És ha volt egy császármetszés , a testmozgás késhet nyolc 10 hétig , mivel a hosszabb gyógyulási folyamat szükséges a műtét .

Kezdje lassan egy edzésprogram. Séta egy jó kis hatású tevékenység, amely könnyű csinálni a baba . Ne túl gyakoroljon , a legjobb, ha fokozatosan növeli az időt töltesz a gyaloglás és a sebesség, amellyel így teszel . Ahogy a fittségi szint javul , akkor adjunk hozzá aerobik, kerékpározás és úszás a rend.

Videók mutatja a jóga és a Pilates gyakorlatok, amit tehetünk otthon, hogy könnyű az Ön számára , hogy közel a babát , de még mindig vissza alakú . Lehet azonban , meg kell törni a gyakorlat rutin 10 perces szakaszok, így lehet fogni a levegőt, és hajlamosak a csecsemő igényeinek.

Kegel gyakorlatok segítenek erősíteni a medence fala, ami feküdt a szülés során. Előfordulhat, hogy a vizelet szivárog a szülés után , és ezek szorította a gyakorlatok segítenek ebben. Sőt, mintha akkor leállítja a vizelet áramlását működik ez az izom .
Diet

Ha Ön szoptat , fogyókúra szülés után nem ajánlott. Fókuszban az egészséges táplálkozás élelmiszerek és csepegés 500 kalóriát maximális kalóriát megengedett a súly és méret . Ne korlátozza magát túlságosan, mert ez vezethet a szülés utáni depresszió és ingerlékenység.

Az egészséges táplálkozás áll, az evés a napi szükséglet 5-7 zöldség-gyümölcs adagot naponta . Mindig enni egy egészséges reggelit és igyon sok vizet . Az ökölszabály a víz nyolc 8 uncia pohár naponta.