Normál kalóriabevitel egy 12 éves férfi számára?

Ez számos tényezőtől függően változhat, többek között:

* Aktivitás szintje: Az aktívabb fiúknak több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a kevésbé aktívaknak.

* Súly: A túlsúlyos vagy elhízott fiúknak kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint az egészséges testsúlyúaknak.

* Magasság: A magasabb fiúknak több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint az alacsonyabbaknak.

Fontos megjegyezni, hogy ezek csak általános iránymutatások. A legjobb módja annak, hogy meghatározza, mennyi kalóriát kell fogyasztania 12 éves fiának, ha beszél egy regisztrált dietetikussal.

Íme néhány egészséges étel, amelyet 12 éves fiúk ehetnek, hogy kielégítsék kalóriaszükségletüket:

* Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, valamint sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

* Teljes szemek: A teljes kiőrlésű gabonák jó rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás.

* Sovány fehérje: A sovány fehérje elengedhetetlen a szövetek felépítéséhez és helyreállításához.

* Egészséges zsírok: Az egészséges zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj, az avokádó és a dió.

Az is fontos, hogy korlátozza fia feldolgozott élelmiszerek, cukros italok és egészségtelen zsírok fogyasztását. Ezek az élelmiszerek magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak, és hozzájárulhatnak súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz.

Ha követi ezeket a tippeket, segíthet 12 éves fiának abban, hogy megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy egészséges és erős maradjon.