Élelmiszerek magas folsav - Vas

Annak érdekében, hogy a helyes táplálkozás , különösen a terhesség alatt vagy a szoptatás , meg kell keresni élelmiszerek magas folsav és a vas . A folsav megelőzheti a velőcső míg a vas megakadályozhatja az anya és a gyermek egyre vérszegény. Function

folsav segíti a szervezetet , hogy a hemoglobin , míg a vas segíti a szervezet termel az egészséges vörös vérsejtek .
Foods

meg folsav dúsított gabonaféléket , citrusfélék , citrus gyümölcslevek , bab és a zöld leveles zöldségek , mint a spenót , a brokkoli és kelkáposzta . Iron gazdag élelmiszerek közé tartozik a vörös húsok, halak , baromfi, bab, lencse és vas dúsított gabonafélék .
Szükséglet

vas és a folsav bevitel követelmények függ a kor és a nemek . Átlagosan 8-15 milligramm vas ajánlott egy nap, miközben 400-600 mikrogramm folsav általában ajánlott .
Szempontok

Lehet, hogy nem kap elég folsavat és vas élelmiszerek és lehet, hogy egy kiegészítő, különösen a terhesség vagy a szoptatás .
szempontok

egyél élelmiszerek magas C-vitamin annak érdekében, hogy segítse a szervezet elnyelik mind a vas és a folsav .