Mit Protein Shake kéne venni, hogy a legjobb eredményt ?

Az átlagember étrend a legtöbb a világon két -három alkalommal a minimális mennyiségű fehérje szükséges az egészség . Ha egy sportoló vagy megpróbálják növelni a izom növekedés, akkor lehet, legfeljebb 0,5 gramm fehérjét naponta egy kiló testsúly . Ha lenyelik több, mint 0,8 gramm font per nap , lehet, hogy túl sok fehérjét . Miért Protein?

Szerep mellett az izomnövekedést és az erőt , a fehérje segít, hogy növeljék az immunrendszert, javítja a bőr egészségét , és a sebesség felépülést sérülések. Ha sok gyakorlás , akkor eldönthetjük, hogy ellenőrizze, hogy mennyi fehérjét fogyaszt egy átlagos napon az evés . Referenciaként az átlagos csirkemell , egy banán és egy csésze túró , mindössze egy étkezés hozzájárul 67 gramm fehérjét , ami majdnem a fele a napi igényeket .
Soy vs Whey

Ha tényleg nem kap elég fehérjét a diéta , a hagyományos döntést választotta egy protein shake jön le, hogy a szója vagy tejsavó protein . Ha egy vegán , úgy dönt, szója . Ellenkező esetben , szójafehérje általában felszívódik lassabban , és a tejsavó fehérje gyorsabban , így lehet , hogy a szója edzés előtt , és tejsavó edzés után , vagy össze is minden egyes alkalommal, amikor egy shake . Ha ki kell választani , hogy a savó . Szója savó veri csak a tartalom a két aminosav , a glutamin és arginin . A tejsavó könnyebben emészthető , és több használható fehérjével .
Tojás , rizs és adalékok

porok , hogy megkapják a fehérje a tojás és a barna rizs is rendelkezésre állnak . Egg hasonló a tejsavó , de segíthet azoknak, akik laktóz intolerancia . Barna rizs hasonló szója azoknak allergiás szója. Néhány fehérje porok hozzá glutamin, amely segít az izmok víz visszatartása jobb működéséhez edzés közben , de ez már a legtöbb fehérje porok kisebb mennyiségben . Néhány porok hozzá további forrásokat aminosavak, de a legtöbb fehérjék vagy tartalmazza az esszenciális aminosavakat , vagy segítik a szervezetet előállítani őket .
Túl sok fehérje

Protein nem tárolja a szervezetben , így a vese kell kiszűrni , amit nem használ minden nap. Néhány kutatás azt sugallja, hogy fogyaszt túl sok fehérje okozhat kiszáradást és tegye meg a nagyobb a kockázata a vesekő , köszvény , egyes daganatos betegségek és a csontritkulás .