Kalcium Tápérték

Gazdag táplálkozás kalcium és D-vitamin egy módja annak, hogy a szervezet megkapja elég kalciumot . Azok számára, akik nem kapnak elég kalciumot a táplálkozás, a kalcium- kiegészítők segíthetnek tartani őket egészséges. Típusai

A két leghatékonyabban szívódik formája a kalcium-kiegészítők a kalcium-karbonát és a kalcium -citrát. A címkén fel kell mondani, hogy " elemi kalciumot , " ami azt jelenti, a kalcium mennyisége , ami elérhető a tested, hogy felszívja .
Hogyan vegyünk kiegészítők

A kalcium-karbonát kellene bevenni. Kalcium-citrát lehet venni étellel vagy anélkül .
Jelentősége

A kalcium fontos az erős csontok és fogak, de az is szükséges, az izom -összehúzódás , a vér - edény bővítése , a hormonok és enzimek , és továbbítása impulzusokat az idegrendszer .
Időkeret

szerint a National Institutes of Health , akkor kalciumra van szükségük az élelmiszer , vagy kiegészíti az egész életünket , de leginkább a csúcs évek csontnövekedés , melyek éves kor között a 9. és a 17. . 50 éves kor után , a férfiak és nők újra kell több kalciumot .
Risk tényezők hiány

nők körében, amenorrheic nők, és az emberek, akik laktóz-intolerancia a leginkább szükségük van a kalcium -kiegészítők . A vegetáriánusok , akik nem eszik elegendő kalciumot tartalmazó élelmiszerek is fennáll a veszélye kalciumhiány .
Side Effects

Kalcium kiegészítők néha okozhat gáz, puffadás vagy székrekedés . Fogott egy kisebb adagot naponta kétszer étkezés segít kiszűrni azokat a tüneteket .