Ki kell szednie kreatin - Fehérje -kiegészítők?

Kiegészítése étrend kreatin és a fehérje egy standard eljárás a hivatásos sportolók , testépítők és néhány ember , akik kórosan vékony. Ez a hagyományos piaci rést bővül az aktív szakemberek megismerhetik előnyeit ezen vegyületek . Egyre értik a típusú és variációi két termék segíthet megmagyarázni, miért több ember vesz érdeklődést bennük , és segít felmérni a lehetséges veszélyeket , ami a sérülés vagy betegség . A tények

Nevezik képzés kiegészítők, kreatin és a fehérje-kiegészítők vonzza a növekvő ügyfélkör . A gyártók most célja túl sportolók és a testépítők --- hagyományos piaci --- és a reklám , hogy termékeiket a fitness - tudatos emberek . Továbbfejlesztett ízek , új formák és agresszív marketing együttesen okoz egyes fogyasztók , hogy ezeket a termékeket , mint a módja annak, hogy javítsa az általános hatékonyságát az edzés építése nélkül nem kívánt izomtömeget .
Function

Fehérje

alkotják aminosavak, amelyek az építőelemek szinte minden részén az emberi szervezetben. Fokozott edzés felel meg a megnövekedett kereslet a fehérjét , amely szükséges ahhoz, újjáépíteni a sérült izmok, és támogatja az új izomnövekedés . Sok a aminosavak értékesített fehérje porok vannak esszenciális aminosavakat. Az " esszenciális" azt jelenti, hogy meg kell tenni az étrendben.

Kreatin is termelődik a szervezetben , de a beszívott további összegek állítólag segít az izmok talpra gyorsabban edzés után . A kreatin is tulajdonítható, egyre ömlesztett gyorsabban , de néhány szkeptikusok azt állítják, hogy sok a megnövekedett izomtömeg az eredménye a vízvisszatartás . Bár ez egy lehetséges hátránya a fitnesz szerelmesei , figyelembe kisebb mennyiségben , nagyobb időközönként sokat nyerhetnek nélkül nyereséget jelent az általános ömlesztve .
Típusok

mellett tejsavó fehérje , számos növényi alapú fehérjék, mint például a rizs , szója, kender és quinoa most a piacon . Vegánok , vegetáriánusok és az emberek , akik szenvednek a búza vagy a szója allergia már használhatja fehérje porok és kiegészítők .

Míg a kreatin monohidrát a leggyakoribb formája áll , kreatin -citrát és kreatin-foszfát különböző tulajdonságokkal rendelkeznek. A citrát-és foszfát formák oldhatósága és teljesítmény előnyt monohidrát és általában megkereste a dedikált testépítők és erőemelők .
Szempontok

Az átlagos felnőtt kell a 50g fehérje minden nap, hogy fenntartsák normál egészségre. Intenzív edzések helyezze megnövekedett igény a test , és fokozza a szükséges hozzáadott fehérje . A cikk egy augusztus 2006 kérdés a " Waco Tribune - Herald " idézett Baylor Egyetem doktorandusz , aki kijelentette, hogy " az a személy öt órát edzettem minden héten [ kell ] nyelje körülbelül 2-5 gramm kreatin minden nap, és 1 gramm fehérje minden font egy ember súlya . "
figyelmeztetések

a hirtelen megnövekedett kreatin és a fehérje bevitel is káros hatással van , beleértve az emésztőrendszeri problémák és a hormonális egyensúlyhiány . Ken Holub , a korábbi Texas State erőemelés Champion , kijelentette, hogy ő már látott óriási növekedés várható a használatát izom - fokozó termékek " , de azt is látta testépítő szenved a nem kívánt tüskék ösztrogénszint közben használja őket . "

Legtöbb fogyasztó óvatosan kell eljárniuk , és fokozatosan , hogy nagyobb mennyiségű ezeket a termékeket , és megvitassák a tervezett edzés és kiegészítő kezelés az orvosukat , hogy elkerüljék a típusú komplikációk azonosított Holub .