Kalcium- citrát Vs . Kalcium-karbonát

kalcium erősíti a csontokat , és ez is elősegíti a szervezet minden izom összehúzódás és hormon . Mégis szerint egy 2009-es USDA jelentés csak az egyharmada amerikai kap megfelelő mennyiségű ásványi . Vagy kalcium-citrát vagy kalcium-karbonát , mind a nem vényköteles kiegészítők , segít kitölteni az űrt. Előnyök

A szervezet nem tesz különbséget a kalcium kiegészítők és kalcium élelmiszer, így a kalcium -citrát -és kalcium-karbonát elősegíti a jó egészséget .
Hasonlóságok

a két egyformán jól felszívódik a szervezetben , bár az alacsony gyomorsav ( mint például az idősebb felnőttek ) hajlamosak jobban felszívja a kalcium -citrát. Mindkét kiegészítők jönnek tabletta és folyékony formában .
Különbségek

kalcium-citrát kevésbé koncentrált , mint a kalcium-karbonát , így szükség lehet , hogy nagyobb tabletta naponta . Karbonát --- is használják , hogy enyhítse a gyomorégés és emésztési --- általában olcsóbb .
Usage

kalcium-karbonát kell bevenni étkezés közben ; kalcium-citrát lehet venni étellel vagy anélkül . A legjobb felszívódás , a National Institutes of Health javasolja figyelembe nem több, mint 500 milligramm egy időben ; ha szükséges , kiegészítő adag később a nap folyamán .
Ajánlások

az ajánlott napi adag kalcium felnőttek fiatalabb, mint 50 1000 mg naponta ; felnőttek 50 éven felüli , az ajánlás IS1 , 200 milligramm.
óvintézkedések

kalcium-citrát -és kalcium -karbonát okozhat gyomorpanaszok , puffadás , székrekedés és étvágytalanság . Soha ne haladja meg a 2500 milligrammot .