Hogyan készítsünk egy jó Protein Shake Vanília Whey

Tejsavó fehérje por egy étrend-kiegészítő tejből . Ez a kiegészítés általában együtt használják a testmozgás segít a felhasználók hízni , vagy növelni izomtömeg . Azonban a tejsavó protein shake is fel lehet használni a fogyókúrázók . A tanulmány a Minnesota Applied Research Center megállapította, hogy a fogyókúrázók , akik ittak a tejsavó protein shake naponta kétszer elvesztette több testzsírt és tartósított több izomtömeget , mint a fogyókúrázók , akik nem fogyasztanak tejsavófehérje . A tejsavó fehérje porok jönnek a különböző ízek , beleértve a vanília , csokoládé és eper . Tudod, hogy egy jó ízű protein shake vanília tejsavó és néhány kulcsfontosságú összetevőket. Ez az, amire szüksége van
BlenderMilkMeasuring cupFrozen gyümölcs, ha desiredIce , ha desiredWheat csíra vagy őrölt lenmagot, ha szükséges

Show More utasítások
1

Csatlakoztassa a tiszta turmixgép egy közeli fali aljzathoz .
2

hozzá egy 1,5 csésze tejet a turmix . A típus a tejet használ csak rajtad áll . Ha próbál fogyni , maradjon zsírmentes tej . Ha szed vanília tejsavó hízni , próbálja csökkentett zsír vagy teljes tej . Ön is használja az alternatív tejtermékeket , mint a szója , rizs vagy mandula tej .
3

Hozzáadás 1-2 gombóc vanília tejsavó fehérje por a mixer. A kanál kell venni a vanília tejsavófehérje tartályba. Az adag tejsavó fehérje változik alapján a termék , de általában egy vagy két adagolókanál egy teljes adag . Ellenőrizze a táplálkozási tényeket a tejsavó fehérje por a megerősítéshez.
4

Add fél csésze gyümölcs a turmixgép , hogy növelje a tápértékét a shake . A fagyasztott eper vagy banán jól vanília tejsavó , de nem érzem korlátozva ezek a gyümölcsök . Áfonya , mangó és őszibarack is jó választás . Hozzáadása gyümölcs nem kötelező, de növeli a vitamin és rost tartalma a shake .
5

Hozzáadás egyéb összetevők. A két evőkanál búzacsíra vagy őrölt lenmag adhat némi rost és az egészséges zsírok a shake . Ha úgy dönt, hogy nem hozzá fagyasztott gyümölcs , érdemes felvenni a három vagy négy jégkockával sűrűsödik , és hideg a shake .
6

vissza a fedelet a turmixgép és a blend a tartalmát alaposan. Ha a shake úgy tűnik, túl sűrű , adjunk hozzá néhány fröccsenő tej , amíg el nem éri a kívánt konzisztenciát. Ha úgy tűnik, túl vékony, adjunk hozzá még egy kis gyümölcsöt vagy jég vastagszik a shake .
7

Öntsük egy magas pohárba .