Ha kell egy Vegyünk Protein Shakes ?

Fehérje található az élelmiszerekben , és felelős az épület fenntartása és helyreállítása az izmok , csontok , bőr és egyéb szövetek . Anélkül, a megfelelő mennyiségű fehérje , a test válhat a fáradtság , a tapasztalat a hajhullás és az izomtömeg csökkenését . Éppen ezért sok profi sportolók és a hétköznapi emberek, akik a napi iszik protein shake kielégíteni a szervezet igényeit. Protein Shake Azonosító

Protein shake porított anyagok, amelyek kombinációja a fehérje-, szénhidrát-és zsírtartalom . Ezek változnak , hogy 100%-os fehérje szénhidrát többnyire kevesebb fehérje és zsír. Ők is jönnek a különböző ízek a vanília menta csokis . Gyakran kevert folyadék , mint a víz , tej vagy szójatej . Érdemes inni protein shake edzés utáni .
Protein Shake előnyei

edzés és kardió állóképességet lebontják a fehérje az izmok ; azonban , hogy az izmok nem alakult , vagy feltölteni edzés közben . Tény, hogy a folyamat kezdődik izomépítés utána - 45 perc és két óra után .

Ez idő alatt, az izmok érzékenyek az inzulinra. Az inzulin felelős a két tényező a szervezetben : ingajárati szénhidrátok a szervezetben, és aktiválja enzimeket, amelyek segítik tárolja a glükóz ( "üzemanyag " ), az izomtömeg . A tankolás a test egy protein shake edzés után , a szervezet képes tárolni a természetes vegyületek (fehérje , szénhidrát és zsír) az izmokban . Ez előkészíti a testet a következő edzés ülésén .
Szempontok

Különböző típusú protein shake felé irányul különböző célokat. A testépítők és az érdeklődők a fogyás inkább megrázza a több fehérjét és kevesebb szénhidrátot . Endurance oktatók inkább több szénhidrátot , mint fehérjét , hogy biztosítsanak számukra elegendő energiát a következő edzés .
Típusok

három fő típusa fehérje található különböző shake : savó , kazein és szója . A tejsavó a leggyakoribb , és ez a fehérje a tejben . Ez a gyorsan felszívódó és jó kiegészítő után intenzív tevékenységet. Caesin is megtalálható a tejben , de ez lassú elnyelő és marad a szervezetben hosszabb ideig. Gyakran használják , mint egy étkezést helyettesítő . A szója növényi alapú és ismert antioxidáns képességeit. A legtöbb sportoló inkább tejsavó, vagy kazein , de a szója fehérje által használt számos nők, különösen a klimaxos nők .
Fehérje követelmény

Általában a felnőtt nők kell 46 g fehérje naponta és a felnőtt férfiak , 56 gramm. A pontosabb számítások megszorozzuk 0,36 a testsúly . A teljes az az összeg, fehérjét kell naponta. Azok, akik részt több mint két óra fizikai aktivitás több szükséges, mint az ajánlott napi mennyiség .
Hibás

A lényeg, hogy emlékezzen a protein shake az, hogy csak előnyös együtt fizikai aktivitás. Fogyasztása a magas fehérjetartalmú étrend - legyen az élelmiszer , vagy megrázza - és nem gyakorolja óhatatlanul súlygyarapodás. Fehérje kell tekinteni üzemanyag a szervezet számára. Ha túl sok a fehérje a szervezetben, és nem használják, akkor azt automatikusan tárolja a zsírt.