Hogyan kell bevenni a Kiegészítés kreatin

Ha részt vesz egy erőteljes erő - épület rutin , akkor érdemes kiegészítő kreatin . A kreatin , egy szerves sav , az izmok energiával látja el . Míg a szervezet saját maga kreatin, sok súlyemelők és sportolók kiegészítik , azt állítva, hogy növeli a kitartást , így nagyobb erőt nyereség , és hogy kemény edzések könnyebben teljesíthet . Ezen túlmenően, ez ​​adhat egy pszichológiai lökést a kreatin okozza a szövet körül izmok kissé megduzzadnak , ami egy sokkal izmos megjelenés. A leggyakoribb kreatin kreatin-monohidrát , a por, kevert folyékony és elfogyasztott szerint a kreatin Információs Központ . Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket a kreatin , de tudni kell, hogyan kell helyesen fogyasztani . Ez az, amire szüksége van
kreatin monohidrát
iható folyadék , ivás pohár

Show More utasítások
megfelelően Taking kreatin
1

Kezdje a kreatin feltöltési szakasz . Nem lényeges, hogy a kreatin betölteni , de ez vezethet a gyorsabb eredmények szerint a kreatin Információs Központ . "Loading" kreatin utal , akik nagyobb adagokat egy rövid ideig , hogy növelje a szervezet szintjén gyorsan. A kreatin loading , hogy körülbelül 5 gramm négy alkalommal naponta , egy héten szerint a Nutraceutical Sciences Institute , az alkotók az NSI Creapure kreatin . A megfelelő adagolással is nagyon köszönhetően testtömeg , bár az 5 grammos adag egy általános ajánlás . Kiszámításához a pontos dózist , forduljon az asztal , a kreatin Információs Központ ( lásd referenciák) .
2

Hozd létre a kreatin italt. Keverjük össze a kreatin por, folyékony . Azonban a keverés kreatin a magas szénhidráttartalmú italt , mint például gyümölcslé vagy egy sportital segíthet a kreatin elérni az izmok gyorsabban szerint mind a Muscle Building Guide és az Iron magazin Robert DiMaggio . Azonban vannak olyan érvek , hogy a keverés kreatin savas italt ( például a narancslé ) akadályozza kreatin hatását. Ezen kívül , keverés kreatin be az edzés utáni protein shake is hatékony .
3

kreatin a karbantartási szintek . Ismét változhat dózisok miatt a súlyát, de a tipikus ajánlást is, hogy 5 és 10 gramm kreatin naponta, három- 4 hét , hogy fenntartsák a kreatin szintet. Az ideális alkalom arra, hogy a kreatin csak edzés után , amikor a szervezet könnyen elnyeli a tápanyagokat .
4

Cycle off kreatin. Annak érdekében, hogy megakadályozza a test alkalmazkodva kreatin, egyes hatóságok , mint például a kreatin Információs Központ , javasoljuk, kerékpározási le kreatin egy hétig. Egyszerűen nem veszik el . Amikor egy hét telt el, írja be újra a telítő fázisban , és ismételje meg a ciklust .