Ajánlott szint a kalcium Blood

A kalcium nélkülözhetetlen az erős csontok és fogak. Ami azt illeti , 99 százaléka a kalcium a szervezet tárolja a csontok és a fogak . A másik 1 százalék van szükség a megfelelő izmok , vérerek , hormon , enzim és az idegrendszer egészségét. Tény

Szerint a National Institutes of Health , babák korosztály 0-6 hónapig kell, 210 mg kalcium; 7-12 hónap szüksége 270 mg; 1 és 3 év szükséges 500 mg; 4 és 8 év kell 800 mg; 9 és 18 év kell, 1300 mg; 19-50 év szüksége 1000 mg; 50 + év kell 1200 mg .
Myth

Ez egy mítosz, hogy a terhes és szoptató nőknek szüksége több kalciumot, mint mások. Ez is egy mítosz , hogy a nők és a férfiak más-más mennyiségben .
Kalciumforrások

Calcium származik az élelmiszer és étrend-kiegészítők . Élelmiszerek, mint például a joghurt, szardínia , sajt, tej , a lazac, a spenót , gabona , kelkáposzta , és fagylaltot tartalmaz kalciumot. A kalcium-karbonát vagy kalcium -citrát tabletták kalcium -kiegészítők.
Kalcium felszívódását

Az emberi szervezet nem tudja elnyelni 100 százaléka a napi ajánlott mennyiségű kalcium egyszerre . A legjobb, ha fogyasztanak 500 mg vagy annál kevesebb kalcium egy időben. Ne fogyasszon több mint 2500 mg kalcium naponta.
Hiány

Az Országos Tejipari Tanács , 75 százaléka az amerikaiak nem kap elég kalciumot . Felnőtt nők ( kor 20 + ), a leginkább szükségük van a kalcium , mint 90 százaléka nem fogyaszt elég .