Prózai és Hátrányok fehérje por

Az emberek, akik szeretnék, hogy növeljék az energia , a testzsír , és átveheti az izomtömeg fordulhat fehérje porok , mint azok által használt professzionális testépítők akár étkezést helyettesítő vagy táplálék-kiegészítők . Azonban fehérje fehérje , függetlenül attól, hogy jön egy por vagy egy darab csirke vagy tonhal, és a túl sok fehérje lehet létrehozni zsír helyett izomtömeg . Érvek

Protein porok is hatékony eszköz abban, hogy izomtömeget szerint Molly Kimball , a dietetikus és a sport- táplálkozási New Orleans Elmwood Fitness Center, egy ABC News videoklipet. Protein porok is egy jó módja annak, hogy a napi fehérje gyorsan, anélkül, hogy főzni baromfi vagy tojás.

Protein porok könnyen emészthető a szervezet , és ők gyorsan feldolgozni , így segítik a szervezet regenerálódását egy edzés , Kimball mondja. Egy másik hatékony módja, hogy használja fehérje porok közvetlenül lefekvés előtt , még azután is, miután evett a rendszeres vacsora , hogy minimálisra csökkentsék mennyit izomlebomlást fordul elő , mint az alvás . Fehérje is egy egészséges módja annak, hogy indítsa el a nap, így egy fehérje por reggelivel tarthatja érzi teljesebb és energikusabb a nap folyamán .
Cons

Protein porok nem csoda munkások , megjegyezte, dietetikus Molly Kimball jegyzetek. Míg a fehérje segíthet javítani izomtónus és a támogatás a fogyás, nincs tudományos bizonyíték arra , hogy a fehérje a fehérje porok is jobb, mint származó fehérje tényleges élelmiszer. Egy gombóc legtöbb fehérje porok tartalmaz körülbelül 20 g fehérje , Kimball szerint . Ez ugyanaz a fehérje mennyiségét egy 3 oz . csirkemell . Ez azt jelenti, hogy ha a fehérje porok , hanem az evés kiegyensúlyozott étkezés fehérje, akkor a végén voltam éhes .

Evés több fehérjét, mint a test használ, azt eredményezi, hogy fehérje- , hogy tárolja a zsírt , szerint New York city- alapú Martica Heaner , egy gyakorlat fiziológus és táplálkozási. Ez azt eredményezi, bővülő övvonal . Egy nagyon protein - intenzív diéta is tegye meg a fokozott a csontritkulás és vesekárosodás , mondja.

Heaner rámutat , hogy a kutatás által végzett Peter Lemon , a professzor a University of Western Ontario Kanadában , hogy a Megállapították, hogy a gyakorlatok között kell csak 0,8 gramm és 1,7 gramm fehérje kilogrammonként testtömeg. Lemon kutatási eredetileg 1996-ban megjelent a " Nutrition Review. " ( A tanulmány hívták , "növekszik étrendi fehérje szükséges vagy hasznos az egyének a fizikailag aktív életmód ? " ) A legtöbb ember könnyen elérni ezt a szintet a fehérje bevitel egy egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást .


pénzügyi szempontok

az összeget költeni egy doboz fehérje por , megvásárolhatja sokkal tejpor - egy olcsó formája a protein szerint sport- táplálkozási Nancy Clark Chestnut Hill , Massachusetts, egy cikket publikált a Her Aktív Élet honlapján. Tojás , baromfi és a tonhal is viszonylag olcsók formái kiváló minőségű fehérje .