Tényezők , amelyek javítják kalcium felszívódását

Fele amerikaiak több mint 50 év lesz a gyenge csontok 2020-ig , ha változás történik a táplálkozás és az életmód szerint a sebész General . Upping kalcium bevitel segít , hogy ez ne váljon valósággá . Van néhány dolog, amit tehetünk , hogy fokozza a kalcium felszívódását , így építve a csont erősségét és javítja az általános egészségi állapotának. Bevéve
Próbálja felosztása a javasolt mennyiség két adag .

A University of Arizona kimondja, hogy a kalcium felszívódása kevésbé hatékony, mint a kalcium bevitel növekedésével . Azt ajánlja korlátozza bevitel nem több, mint 500 mg egy alkalommal , és azt javasolja terjed a kalcium bevitel a nap folyamán. Az ajánlott napi adag attól függ, hogy a nemi élet és színpadon, de az a University of Florida Electronic Data Információ Forrás ( EDIS ) , a legtöbb felnőtt kell , hogy naponta 1000 mg és 1300 mg naponta .
Up Vitamin D bevitel
Töltsön el egy kis időt a napon minden héten.

A D-vitamin szükséges a szervezet azon képességét , hogy elnyelje a kalcium rendesen szerint a National Institute of Health ( NIH ) . A test teszi a D-vitamin , ha az arc és a karok ki vannak téve a napfény nélkül fényvédő . Az EDIS ajánlja 10 és 15 perc napfény legalább kétszer egy héten. A D-vitamin is elérhető dúsított tej , a tojás sárgáját és a multivitamin .
Nátriumbevitel csökkentésére
görögdinnye és a banán jó forrása a kálium.

NIH mondja, hogy a nagymértékű bevitelnek nátrium növelheti a kalcium ürítés a hulladék és a verejték . Korlátozása só ajánlott , de az a NIH , hozzátéve, kálium segíthet csökkenteni ezt a hatást .
Vegye elemi kalcium
kalcium-citrát a legjobb felszívódik kiegészítő .

A legjobb, hogy a kalcium a diéta, de ha egy kiegészítés van szükség, kalcium-citrát -és kalcium -karbonát legnépszerűbb választás szerint a University of Arizona . Az ilyen típusú kiegészítők nagy mennyiségű elemi kalciumot , ami a típusú kalcium , amely a legjobban felszívódik .
Eszik Honey
Próbálja mézzel , hogy a reggeli csésze teát.

A University of Purdue úgy találta, hogy a méz megnövekedett a kalcium felszívódását a laboratóriumi patkányok . Adva 800 mg méz , kalcium felszívódását nőtt több mint 33 százalékkal .
Limit Szén-dioxid-
Ne cserélje ki a 2-3 ajánlott tejtermékek adag üdítőitalok .

Az NIH , üdítők különösen magas szintű foszfátok , ami hatással lehet a kalcium . Nem világos, hogy a problémát az okoz, a foszfor , vagy azért, mert a szénsavas italokat váltotta italok magas a kalcium , mint a tej .
Limit alkohol
Nem ismert, hogy mennyi alkoholt hasznos vagy káros a csontok szerint a NIH .

NIH azt állítja, hogy az alkohol csökkenti a kalcium felszívódását . Azt is befolyásolhatja az átalakítás a napfény D-vitamin
hozzá tejet a koffein
The University of Arizona javasolja, hozzátéve, csökkentett zsírtartalmú tejet a kávé .

koffein csökkentheti felszívódását és növeli a kalcium kiválasztás szerint a NIH . Az összeget egy csésze kávé is okozhat a szervezetben , hogy elveszíti 3 mg kalcium . Hozzáadása egy evőkanál tejet kávé ellensúlyozni ezt a hatást .