Por kreatin hatásai

kreatin egy aminosav által gyártott a májban , a vesében és a hasnyálmirigyben az összes gerincesek. Tárolt vázizom és használt energia , ez elsősorban a szerzett étkezési eszközökkel . Természetes forrásai közé tartozik a hús és a hal , de akkor is, ha a táplálkozás kreatin hiányzik , a szervezet képes szintetizálni kreatin más aminosav . A kreatin vizet von az izomsejtek , ezzel növelve a fehérje előállításához , így a sportolók gyakran egészítik ki étrendjüket szintetikus kreatin por fokozza a teljesítményt . A kreatin -monohidrát a leginkább koncentrált és általánosan használt formában. Előnyök
kreatin biztosítja a további robbanás energia sprinterek szüksége van.

kreatin por általában kevert folyadék elfogyasztása előtt , és ha ez felszívódik lehetővé teszi, hogy a szervezet termel energiát gyorsan. A gyors felszabadulása által biztosított energia kreatin leginkább előnyös sport igénylő rövid, pörgős , intenzív testmozgás, mint például a súlyemelés, futásnak , foci és a baseball . Ez az extra energia is lehetővé teszi a sportolók vonat keményebb és gyakrabban , ami növelheti az izomtömeget .
Kiszáradás
Igyál sok vizet , ha kiegészítő kreatin .

Mivel a kreatin felhívja a test víztartalmának a harántcsíkolt izmok , más testi szövetekben is kiszárad . Sportolók, akik korlátozzák a folyadékot, hogy " hogy a súlyt ", mielőtt a meccs , mint a bokszolók és birkózók , veszélyben vannak a súlyos kiszáradás , ha ők is egy kreatin kiegészítés . Végrehajtása intenzív mozgás közben dehidratált tovább vezethet melegtől . A kiszáradás elkerülése érdekében , igyon sok vizet, miközben a kreatin kiegészítés .
Gyomor-bélrendszeri szorongást

gyomor görcsök, hányinger , puffadás és hasmenés gyakori mellékhatásai kreatin használatra, és ezek leggyakrabban tapasztalt elején pótlás, amikor a dózisok magasabbak. Mivel a kreatin felhívja a vizet , hogy a terület , amelyben lakik , kreatin , ami nem oldódik a bélben levonja a víz , és hozzon létre bélrendszeri kényelmetlenséget . Ezek a mellékhatások lehet kerülni teljesen feloldjuk kreatin por 16 oz . A folyadék lenyelés előtt , és nem haladja meg a javasolt adagokat .
izomgörcsök

Bár előfordulása izmok görcsös a kreatin többnyire anekdotikus , ott lehet a logikus magyarázat . Mivel a kiszáradás az egyik leggyakoribb mellékhatásai kreatin , az elektrolit- egyensúly görcsöket okozhat . Egy másik lehetséges magyarázat az lehet, hogy az energia mennyisége , hogy további kreatin nyújt a sportoló vezethet túlterheléshez az izmok és okoz görcsöket .