turmixokat és Shakes amelyek segítenek hízni

A tömegnövelő shake vagy smoothie kell tartalmaznia körülbelül 750 kalóriát , és csak két ilyen nap jelenti azt, hogy fogyasztása további 1500 kalóriát. A becsült átlagos követelményeit egy ember napi kalória bevitel 2550 kalória, míg a nő valamivel kevésbé az 1940 kalóriát naponta. Annak érdekében , hogy a tömeg , a szervezet több kalóriát, mint használ a működéséhez , mást, mint ez tárolja a zsírt . Emberek, akik soványak érdemes inni tömegnövelő turmixok , hogy növeljék a testtömeg-index ( BMI ) . Testépítők igényel további kalóriát éget , mint az energia , a képzés, miközben még mindig jelentős mennyiségű építeni sovány izom . Tej tejsavó fehérje Matton

tejsavó fehérje készül, aludttej , amikor a folyamatot, amely a sajt, a fehérjét elválasztottuk . Magas aminosav , a fehérje - gazdag összetevő népszerű az emberek között , akik hízni , mert gyorsan felszívódik a szervezetben . Tej hozzáadása tejsavó fehérje a shake elősegítheti a csontképződést , miközben ez egy gazdagabb ízű , így íze kellemesebb és bumping fel a kalóriákat. Per minden 29 grammos adag van 120 kalória, 18 amelyek közül a 2 gramm zsírt , és egy telített zsír.
Cukortartalma

függ, Akár a cél az izomépítés , vagy a test teljes összege zsír alacsonyabb, mint az átlagos . Két típusú cukrok turmixokat és megrázza . Az első a glükóz, amely gyorsan metabolizálódik a rendszerbe, és műszakilag is biztosítja a leggyorsabb kalória felszívódását. Másodszor, a maltodextrin , amely egy cukor formájában származó szénhidrát , amely lassabb megemészteni. Meghaladja a 2:1 arányú szénhidrát fehérje a smoothie vezethet egyre zsír, ami kívánatos, hogy azok a sovány, de kevésbé , hogy a testépítő .
Kalória Level

Legyen tisztában a bazális metabolikus ráta ( BMR ) , ez a kalóriák számát a tested éget el naponta , míg a többit. Ezen túlmenően , kiszámítja az energiát fordított a típusú energia gyakoroljon egész nap - mindent a lézengés a ház körül, vagy egy extrém súlyemelés edzést. Miután létrehozta a napi kalória követelmény, hogy megfeleljen az életmód, akkor ki tudja , hogy hány extra kalóriát kell szerezni izom-vagy a zsír .
Típusú zsiradékkal

a telítetlen zsírok jobban jár , mert könnyebben emészthető , mint a telített zsírok. Tudod mi a különbség a kettő között , mert a koleszterin -tartalmú , telített zsírok szobahőmérsékleten szilárd , és nem egészségügyi lényeges . A telítetlen zsírok jön két csoportban , egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok , és tartalmazza az egészségügyi ellátások tartalmaznak omega-3 , 6 és 9 . Kétféle zsír a szervezetben - sárga zsír és a barna zsírszövet . Sárga zsír tárolja több felé a felszínen a test és a kevésbé aktív, és annál valószínűbb , hogy a nők felhalmozódnak körül a csípő és a combok, a has és a férfiak. Az aktív barna zsírszövet a test belsejében tartalmaz mitokondrium , amely gyárt egy termogenikus hatást , ami éget energiát.