Egészség és Betegség
A reggeli kihagyása túlevéshez vezethet a nap folyamán, ami súlygyarapodást okozhat. Az egészséges reggelivel jóllakottnak és elégedettnek érezheti magát, és energiát is adhat a következő napra. Kezdje a napját egy tál zabpehellyel vagy joghurttal, egy teljes kiőrlésű pirítóssal mogyoróvajjal vagy egy gyümölcsturmixszal.
2. Túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása.
A feldolgozott élelmiszerek gyakran magas kalóriát, cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak, és tápanyagszegények is lehetnek. A túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása súlygyarapodáshoz, szívbetegségekhez és cukorbetegséghez vezethet. Próbálja korlátozni a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és amikor csak lehetséges, válasszon teljes, feldolgozatlan élelmiszereket.
3. Cukros italok fogyasztása.
A cukros italok, például a szóda, gyümölcslé és sportitalok tele vannak üres kalóriákkal, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Próbáld meg korlátozni a cukros italok fogyasztását, helyette válassz vizet, cukrozatlan teát vagy kávét.
4. Túl sok vörös hús fogyasztása.
A vörös húsok, például a marha-, sertés- és bárányhús magas telített zsír- és koleszterintartalmúak, ami növelheti a szívbetegségek és a szélütés kockázatát. Próbálja korlátozni a vörös hús bevitelét, és válasszon soványabb húsokat, például csirkét, halat és tofut.
5. Túl sok hozzáadott cukor fogyasztása.
A hozzáadott cukor az üres kalóriák fő forrása, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a szívbetegségekhez és a cukorbetegséghez. Próbálja meg korlátozni a hozzáadott cukor bevitelét, és válasszon olyan ételeket, amelyek természetesen édesek, például gyümölcsök és zöldségek.
6. Nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget.
A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, és tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása segíthet az egészséges testsúly megőrzésében, csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és javíthatja általános egészségi állapotát. Próbáljon meg enni legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
7. Túl sok só fogyasztása.
A túl sok só fogyasztása magas vérnyomáshoz vezethet, ami a szívbetegségek és a stroke egyik fő kockázati tényezője. Próbálja meg korlátozni a sóbevitelt, és válasszon olyan ételeket, amelyek természetesen alacsony nátriumtartalmúak.
8. Túl késő esti étkezés.
A túl késő esti étkezés megzavarhatja az alvást és súlygyarapodáshoz vezethet. Próbáljon meg enni a nap utolsó étkezését legalább három órával lefekvés előtt.
9. Túl gyorsan eszik.
A túl gyors étkezés túlevéshez vezethet, mert nem ad időt a szervezetének, hogy regisztrálja, hogy jóllakott. Próbáljon lassan enni, és ízlelje meg az ételt.
10. Az egészséges életmód megváltoztatása.
A fogyás és a fogyás nem csak a diétáról szól. Ezenkívül egészséges életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania, például rendszeres testmozgást és elegendő alvást kell végeznie. Próbáljon apró, fokozatos változtatásokat végrehajtani az életmódján, és idővel tartsa be ezeket.