Hogyan töltsük el az Alacsony GI diéta

Étkezés étrend tartalmazó élelmiszerek alacsony a glikémiás indexe nem csak segít fenntartani a kiegyensúlyozott vércukorszint és az egészséges súlyt , de azt is biztosítja, eszik egy sor tápláló egész élelmiszerek . Az alacsony glikémiás élelmiszerek emészthető és metabolizálódik lassabb, mint a magas glikémiás élelmiszerek , így azok befolyásolják a vércukor és a súlygyarapodás kevesebb. Szerint a World Health Organization , az alacsony glikémiás élelmiszerek ajánlott , hogy segít megelőzni a cukorbetegség és nyerjenek felett vércukorszint egyensúlyát . Ez az, amire szüksége van
Honey
Melasz
Agave szirup
Stevia
édesgyökér

Show More utasítások
1 Honey lehet használni, mint egy egészségügyi elősegítő helyett cukrot.

Cserélje cukrok alacsony glikémiás index csere. Fehér cukor erősen finomított termék, amely a lehető legmagasabb minősítést a glikémiás indexe , így ez a glikémiás terhelés 100 . Csökkentse élelmiszerek az étrendben , amelyek magas cukor és használja pótlások , hogy alacsonyabb a glikémiás indexe teák , kávék, főzés és sütés . Néhány alacsony glikémiás index édesítőszerek közé tartozik a méz, melasz , agave szirup , stevia és édesgyökér .
2 aszpartám kapcsolódik a neurológiai feltételekkel , mint a fejfájás , a depresszió és az agydaganat .

Kerüljük a mesterséges édesítőszerek . Szerint Dr. Sandra Cabot , a szerző a " You Could Have X-szindróma, a" mesterséges édesítőszerek, mint például szacharin , szukralóz , aszpartám, maltodextrint és neotám potenciálisan negatív egészségügyi mellékhatása, és el kell kerülni. Az aszpartám egy édesítőszer megtalálható számos diabéteszes - barát termékek , annak ellenére, hogy a tartományban mellékhatásokat okoz , mint a fejfájás , görcsök , szédülés és depresszió. Dr. Sandra Cabot is kimondja, aszpartámot kapcsolódik fokozott kockázata az agyi daganatok és a rákkeltő anyag .
3 teljes kiőrlésű kenyerek alacsony GI , és nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat .

Csökkentse szénhidrátokat az étrendben. A szénhidrátok , mint például a gabona, a kenyér és a keményítőtartalmú zöldségeket lesz a legnagyobb hatással a vér cukor-és súlygyarapodás , különösen akkor, ha már feldolgozott vagy finomított eltávolítására rost és tápanyag. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok közé tartozik a hosszú szemű és barna rizs, bab, borsó, lencse , teljes kiőrlésű kenyér , édes burgonya, zöldségek, diófélék, magvak, zab , korpa és friss gyümölcs .
4. a megfelelő egyensúlyt a fehérje és szénhidrát hozzájárul az egészséges táplálkozás.

össze fehérje , alacsony glikémiás indexű zöldségek és gyümölcsök. Az glikémiás index Alapítvány , ez a kombináció egy diéta a legalacsonyabb hatással glikémiás terhelés és a vércukorszint . A fehérje - gazdag élelmiszerek alacsony a glikémiás indexe , és segít csökkenteni a glikémiás terhelés az étkezés során elfogyasztott szénhidrát mellett . Egészséges fehérjeforrások a sovány húsok, halak , baromfi, bab, lencse , diófélék, magvak , tengeri zöldségek , tejtermékek és a tojás . Fogd a fehérje különböző tápláló források tartsa a vércukorszint egyensúlyban egész nap, és fenntartani az energiát.
5 Bran egyik legnagyobb forrása az élelmi rost elérhető .

közé tartoznak a nagy mennyiségű rost az étkezést . Amikor eszel élelmiszerek, amelyek rostokban gazdag , ezeket az élelmiszereket lesz emészthető és felszívódik sokkal lassabb a szervezetben . A lassító folyamatot segít csökkenteni a glikémiás értékét az étkezést. Fiber is segít, hogy az egészséges emésztés és méregtelenítés. Egyél sok teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek, diófélék , magvak, zab , korpa, psyllium és lenmag minden nap .