Kificamodott egy combizom a térdemben, és az orvos azt mondja, hogy meg kell erősítenem, hogyan kell ezt csinálni?

Íme néhány gyakorlat, amely segíthet megerősíteni a combizmot:

- Egyenes lábemelés :Feküdj a hátadra úgy, hogy a térd behajlítva, a lábad pedig a padlón legyen. Lassan egyenesítse ki az egyik lábát, és emelje fel, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan engedje le. Ismételje meg a másik lábával. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét lábon.

- Hamstring fürtök :Feküdj a hátadra úgy, hogy a térd behajlítva, a lábad pedig a padlón legyen. Helyezzen egy törülközőt vagy feltekert törölközőt a sarka alá. Lassan hajlítsa be a térdét, amíg a combja merőleges a padlóra. Tartsa néhány másodpercig, majd egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

- Hanyatt fekvő lábemelések :Feküdj hasra úgy, hogy a lábaid egyenesek legyenek, és a lábad össze legyen tartva. Lassan emelje fel az egyik lábát, amíg körülbelül 6 hüvelyknyire el nem emelkedik a talajtól. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg a másik lábával. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét lábon.

- Lépések :Álljon szembe olyan lépcsővel, amely körülbelül térdmagasságig ér. Lépjen fel a lépcsőre az egyik lábával, és emelje fel a másik térdét, amíg a combja párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsa ki néhány másodpercig, majd lépjen vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét lábon.

- Fal ülők :Álljon a hátával a falnak támasztva, és a lábait vállszélességben tegye szét. Lassan csúsztassa le a falat, amíg a térd 90 fokos szögben be nem hajlik, és a combja párhuzamos a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja, legfeljebb 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Ezeken a gyakorlatokon kívül más dolgokat is megtehet a combizom erősítésére, például:

Masszázs:A combizmok masszírozása javíthatja a véráramlást és csökkentheti a fájdalmat.

Hő:A combizom melegítése segíthet az izmok ellazításában és a fájdalom csökkentésében.

Jég:Ha jeget kenünk a combizomra, csökkenthetjük a gyulladást és a fájdalmat.

Nyújtás:A combizmok nyújtása javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti a fájdalmat.

Mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, különösen, ha egészségügyi problémája van.