Gyakorlatok enyhítésére térd merevség

Térd merevség lehet eredménye egy sor dolgot, de szinte mindig lehet enyhíteni nyúlik a főbb izmok a lábát. Feszes quadriceps gyakran a tettes húzza a térdét , ezáltal a merev érzés, és néha még húzza a térdét az eredeti pozíciójából . Nem számít, mi az oka , biztos, hogy kérdezze meg kezelőorvosát , és a fizikai terapeuta , mielőtt bármilyen testmozgást. Mielőtt elkezdené

nyújtás és erősíti az izmokat , amelyek támogatják a térd fontos annak érdekében , hogy a térd egészséges. Az izmok nem csak támogatja a térd , hanem elnyelik sokkot , mielőtt eljut a térd , és segít a mozgás .

Mielőtt elkezdené láb gyakorlatok , nem 10-20 perc aerob tevékenységet annak érdekében , hogy meleg az izmokat . Mivel már tapasztal a térd , ellenőrizze, hogy a gyakorlat kis hatású, mint például az úszás vagy a séta .
Quadriceps

quadriceps fő izom amely érinti a térd . Tartva a négyfejű combizom erős és rugalmas segít enyhíteni merevség a térd .

Erősíteni a négyfejű combizom , kezdje láb lift . Feküdj a hátadra , könyök egyik térdét , és helyezze a lábát a padlón . Emelje fel a egyenes láb lassan meghúzásával a comb izmait . Emelje fel úgy, hogy a térdek együtt vannak, és tartsa 10 másodpercig . Ismételje meg 10- 12-szer .

További erősítése lehetőség a négyfejű a guggolás . Kezdje a lábad párhuzamosan , a térd és a lábujjak néz előre a hip- távolságra. Hajlítsa be térdét , így az alsó elérni mögött, mintha keres egy székre. Meghajlítani a térdét, amíg el nem éri a maximum 90 fok , és kevesebb, ha azt tapasztalja, fájdalom a térd . Ezt a gyakorlatot készletben 10 vagy 12 .

Is nyúlik a négyfejű állva egyik lábát és hajlító a másik térdét , tartja a lábát a hajlított térd a kezében maga mögött . Tartsa a térd együtt, és tartsa a pozícióját . Tartsa az összes szakaszok 30 másodpercig , és nem ugrál , vagy húzza ki , egyszerűen csak tartsa a pozícióját .
Hamstring

megbénít egy másik nagy láb izom , amely segít a támogatja a térd , és enyhíti merevség a térd , ha megfelelően megerősített és nyújtózkodott . Séta visszafelé egy nagyon egyszerű módja annak, hogy erősítse a combhajlító , ez ötvözi aerob tevékenység és megerősítése is egyben.

Húzni a megbénít , egyik lábát ki elé a sarok a földön és a lábujjak a levegőben. Miközben mind a bokáját és a térdét mutat előre , kanyar a derék , és tegye a felsőtest le több mint a kinyújtott láb . Változás lábak, tartja a szakaszon 30 másodpercig mindkét oldalon .
Figyelmeztető

merev térd következménye lehet a másik feltétel , mint az arthritis , vagy lehet, az, hogy lábadozik térd műtét. Ezekben az esetekben , mindenképpen konzultáljon orvosával és /vagy fizikai terapeuta .