Egészség és a Betegség
* Pihenés Ez a legfontosabb, amit bármilyen sérülés esetén megtehet. Adjon időt a szervezetének a gyógyulásra, és ne vigye túlzásba.
* Jég. A jég segíthet csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat. Egyszerre 20 percig alkalmazzon jeget, néhány óránként.
* Tömörítés. A tömörítés segíthet a duzzanat csökkentésében is. Használjon kompressziós kötést vagy pakolást a sérült terület megtámasztására.
* Magasság. A sérült terület felemelése csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat. Ha ül vagy fekszik, támassza fel a lábát egy párnára.
* Fájdalomcsillapítók. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofén vagy az acetaminofen, segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást.
* Fizikoterápia. A fizikoterápia segíthet megerősíteni a sérült terület körüli izmokat és szalagokat, és javíthatja a mozgási tartományt.
* Sebészet. Egyes esetekben műtétre lehet szükség a súlyos sérülés helyreállításához.
* Bemelegítés edzés előtt. A bemelegítés növeli a testhőmérsékletet és a rugalmasságot, ami csökkentheti a sérülések kockázatát.
* Hűtsön le edzés után. A lehűlés segít a szervezetnek fokozatosan visszatérni normál nyugalmi állapotába, és segíthet megelőzni az izomfájdalmat.
* Használjon megfelelő űrlapot. A megfelelő forma használata edzés közben segít abban, hogy a megfelelő izmokat használja, és elkerülje az ízületek felesleges megterhelését.
* Ne vigye túlzásba. Fontos, hogy hallgass a testedre, és állj meg, ha fájdalmat érzel. Ha túl erősen nyomja magát, növelheti a sérülés kockázatát.
* Viseljen megfelelő cipőt. A tevékenységéhez megfelelő cipő viselése segíthet elnyelni az ütéseket, és csökkentheti a láb- és bokasérülések kockázatát.
* Maradjon hidratált. Ha sok vizet iszik edzés előtt, közben és után, csökkentheti a kiszáradás és az izomgörcsök kockázatát.
* Aludjon eleget. Az elegendő alvás elősegíti a szervezet öngyógyítását, és csökkentheti a sérülések kockázatát.
Az edzési sérülések frusztráló és fájdalmas élmények lehetnek, de könnyen megelőzhetők és kezelhetők. Ha követi ezeket a tippeket, minimálisra csökkentheti annak kockázatát, hogy edzés közben megsérüljön.