Egészség és a Betegség
- Helyezze magát egy lapos padra a súlyzó alá.
- Helyezze el a fejét, a vállát és a fenekét a padon.
2. Fogja meg a súlyzót
- Felső markolat
- A mutatóujj körbefonja a rúd sima részét
- Markolat a váll szélességében
- Enyhén hajlítsa be a könyököket
3. Oldja ki a súlyzót
- Nyomd át a sarkaidat, nyújtsd ki a karjaidat, miközben stabilan tartod a hátadat.
- Emelje fel a rudat a J-kampókról és a mellkasra/szemekre
4. Alsó súlyzó mellkasra
- Tartsa szemét a rúd felé
- Alsó rúd a mellkas alá, a karokat a testhez közel tartva
- Fenntartja a stabil hátat és a magot
5. Nyomja meg a súlyzót Vissza a kiinduló helyzetbet
- Nyomja meg és egyenesítse ki a karokat, amíg a rúd a feje fölött van
- Ne hagyja, hogy a rúd teljesen leálljon a mozgás tetején