Térdín Rehab Gyakorlatok

A hamstrings az izmok mentén a hátán a felső lábszár . Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a különböző tevékenységek , mint a futás , gyaloglás , pedálozni és ugrás. A combhajlító felelősek hajlítás a térdét. Térdín rehabilitációs gyakorlatok járnak következetes kemény munka, elszántság és a szorgalom . Van számos rehabilitációs gyakorlatok közül lehet választani , amelyek erősítik és /vagy nyúlik ezeket az izmokat , hogy vezet, hogy a magasabb szintű működését . Stretching

végrehajtása Donkey kick szerint a fitness -Training -At- Home.com , majd nyújtsd ki a combhajlítók . Szállj be térdelő helyzetben . Emeld fel a sérült lábát, vissza, és tartsa egyenesen . Emelje fel a lábát a lehető legmagasabb legyen . Ne mozgassa a csípőjét . Nyomja meg megbénít . Engedje le a lábad , de ne érintse meg a felületét . Ismételje meg . Ahogy elért , akkor adjunk hozzá boka súlyok .

Gyakorlat zenekar a megbénít rehab gyakorlatokat. Tie a zenekar körül asztal lábát. Húzza a sérült lábát a zenekar . Arccal az asztalra. Tartsa az asztalra , miközben húzza a sérült lábát hátra. Húzza a lábad felé a seggét. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig . Vissza az eredeti helyzetébe. A változata a gyakorlat címmel féllábú Kickback a Shapefit.com , lehet tenni egy kábel segítségével.
Erősítése

Gyakorlatok felé irányul erősítése a hamstrings kell részét képezi a rehabilitációs gyakorlatokat. Az alapvető feladat magában ül egy széken kerekekkel . Ülj egyenesen . Szüksége van egy sima , kemény felületen kezdeni. Használja a sérült lábát, hogy húzza magát körül a szobában. A sérült térd ( a lábát a combhajlító sérülés ), majd hajlítsa húzni a szék előre. Ne használja a sértetlen lábát. Kezdje húzva egyedül 1 percig . Növelje az idő , ha szükséges. Ahogy előre , ezt a gyakorlatot egy szőnyeggel borított területre .

Van egy hajlamos térd kanyarban. Feküdj a gyomorban. Meghajlítani a térdét , amennyire csak lehetséges . Tartsa a comb és a csípő a felszínen . Tartsa néhány másodpercig . Vissza az eredeti pozíciójába , és ismételje meg .
Isometrics

Isometrics magában ajánlatkérő az izmokat a növelése céljából a rugalmasság és megerősítése az érintett izmokat . Végezzen alapvető megbénít rehab gyakorlását feküdt egy sima felületre (pl. egy pad , kanapén vagy matt ) . Bővítse sérült lábát előtted . Virginia Mason Ortopédia ajánlja szigorítás a négyfejű ( comb izmok), és nyomja a térd közelebb van a felszínhez . A cél az , hogy a térd egyenletesen a felületre . Tartsa néhány másodpercig . Oldja a négyfejű combizom , majd ismételje meg .

Másik alapvető megbénít rehabilitációs gyakorlat magában ül egy cég székre . Húzza meg a négyfejű ( comb izmok), és combhajlítók . Tartsa 30 másodpercig . Relax , majd ismételje meg .