Hogyan kezeljük Shin sínek nyújtással

Shin sínek kerül sor az első a sípcsont csont , az alsó belül a lábát. Ezek miatt a vontatási erők , amelyek eredményeként formában ismétlődő izom intézkedések az első a lábszár . Amikor úgy tűnik , a gyulladás és a fájdalom alakul ki a perioszteuma amely a réteg anyag, amely körülveszi a sípcsont csont. Ez vezet a fájdalom , ami kíséri némi enyhe duzzanat és bőrpír. Az módon kezelni Shin sínek is csinál valami nyúlik és gyakorlatok, amelyek középpontjában az izmok az elülső és hátsó lábszár . Utasítások
1

Step fel . Állni egy lépéssel , vagy egy fadarabot a nyomában. Alternatív lépett le, és vissza . Ezzel, az elülső tibialis izom erősödik , és a hátsó tibialis izom egyre nyúlt , amely korrekciós testmozgás Shin sínek .
2

Back fel a falra. Állj a hossza a lábad el a fal , és a hátad a falnak . Emelje fel a lábujjak felé a lábszáron , mint magas, mint akkor , lassan dőljön hátra , amíg a vállát érintse meg a falat , majd tartsa a szakaszon .
3

Emelje fel a lábad . Ahhoz, hogy nagyobb hangsúlyt helyez a lábujjak emelő szakaszon , akkor is csinálni az egyik lábát . Indítsa el ugyanabban a helyzetben, mint két láb. Miután sovány hátrafelé a falba , emelje fel az egyik lábát , és helyezze lapos a falnak. Ezután emelje fel a lábujjak , a másik lábat fel felé a lábszár , amennyire csak tudsz, és tartsa .
4

Séta a padlón . Állj a normál helyzetben a karok az Ön oldalán . Emelje fel a lábujjait , mint magas, mint akkor , majd séta a padlón a nyomában. Ez egy kicsit nagyobb kihívás , akkor a statikus húzódik .
5

Menj vissza a falra. Ezúttal stand előtt a fal . Helyezze a golyó a lábad ellene , kiegyenesedik a láb és hajoljon előre . Megteheti ezt mindkét lábával egyszerre vagy egyesével .