Talpi fasciitis Gyakorlatok

A talpi fascia egy zenekar az ín , hogy fut a hossza a talp . Amikor ez a csapat ín begyullad , ez vezet a sarok fájdalom és járási nehézségek - különösen azután, pihenni. A legtöbb esetben , talpi fasciitis közvetlen eredménye egy szűk Achilles- ín és a vádli izmait , és van néhány egyszerű nyúlik , hogy enyhíti a talpi fasciitis fájdalom. Állandó borjú Stretch

állni a szélén egy lépés , vagy egy doboz megfelelő támogatást , a lábujjak a lépést, és a sarka kiterjesztése szélére . A fal az egyensúly és engedje le a sarka a padlóra . Tartsa a száma húsz és engedje fel. Ismételje meg , ha szükséges. Ha ezen a szakaszon túl intenzív, majd állni a földön , és helyezze a könyvet a lábujjak az egyik lábát , és hajolj előre . Mivel a szakaszon könnyebbé válik , növeli a vastag könyvet vagy egy lépést.
Ülő Hamstring Stretch

Ülj a lábak terjeszteni, és sovány a felső test felett lábak. Fogd az oldalán a lábak két kézzel , és óvatosan húzza a lábát hátra , elmélyítése a szakaszon . Tartsa a száma húsz és engedje fel. Ismételje meg , ha szükséges. Ha nem tudja elérni a lábujjak , loop törülközővel vagy a biztonsági öv körül a labdát a láb , hogy elmélyítse a szakaszon.
Lefelé néző kutya

Get a kézen és térd , a hát lapos és a közvetlenül alatta a vállát. Emelje fel addig, amíg a láb lapos, és a testet alkot háromszöget a padlóra. Nyomja meg a sarka a padlón , miközben a csípő ferde a mennyezet felé . Tartsa a gróf húsz majd engedje el. Ismételje meg, ha szükséges .
Tennis Ball Roll

Ez a gyakorlat masszírozza a talp és a hatékony fájdalomcsillapításra . Ülj egy székre, vagy állni, és helyezze teniszlabda a boltív alatt az egyik lábát . Roll a lábát oda-vissza, masszírozza a boltív . Minden kerek vagy henger alakú tárgy fog tenni , mindaddig, amíg támogatni fogja a súlya a lábát. Kerülje üveg vagy más törékeny tárgyakat .