Hogyan Jég, térd előtt a Game

A csavart , vagy kificamodott térd fájdalmas, és a szél akár munkapadok egy ideig . Hab a térdét , mielőtt a következő játékot , együtt pihenés , gyulladáscsökkentő , a tömörítés pakolás és magassági kaphat vissza játszani hamarabb. Ez az, amire szüksége van
Ice
Cloth
Párnák
kompressziós kötést vagy brace

Show More utasítások
1

Tekerjük egy jégtorlasz puha , nedvszívó ruhával. Elhelyezés a jég közvetlenül a térd sérülést okozhat a bőrön . Ha még nem rendelkezik kereskedelmi jég vissza , töltse ki a műanyag baggie zúzott jéggel , és tekerje a zsák ruhával. Egy zacskó fagyasztott zöldségek, mint például a borsó , működik is .
2

Tartsa a jégtakaró a térd 15 -től 20 percig naponta négyszer két nappal korábban a játékot. Ez hozza a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat .
3

Emeli a térdét , amíg a jég el . A legjobb eredmény , emelje fel a térded szintje felett a szív támasztva , hogy több párna . Ha a lábujjak magasabb , mint az orr, a jó esély van a térd elég magas . Elevation segít enyhíteni a duzzanat , ami csökkenti a fájdalmat .
4

tömöríteni a térd egy wrap vagy merevítő között icings . A tömörítési segít a térde attól, hogy további sérült , ahogy jár-kel a nap tartva a közös mechanika tapintat .
5

Mérje fel a térdét , mielőtt a játékot. Ha ez még mindig duzzadt és fájdalmas , konzultáljon egy profi , mint például az orvos vagy gyógytornász , lejátszás előtt . Lejátszása egy sérült térd okozhat tovább , és még több káros , sérülés .