Jogorvoslat a jó éjszakai alvás

tapasztalható alkalmi éjszaka álmatlanság nem lehet hatással a napi teljesítményt , de ha továbbra is több éjszakára , ez hatással lehet a személyiség , a termelékenység szintje , mentális egészség és problémákat okozhat a kapcsolatokban . Az átlagos felnőtt igényli hét-nyolc óra alvás minden éjjel . Lehetséges , hogy egy nyugodt alvást használata nélkül kábítószer vagy gyógyszer . Kerülje a stimulánsok

koffeint , a csokoládé , alkoholos italok és a szénsavas üdítőital stimulánsok, hogy el kell kerülni az esti órákban. Mindegyik tartalmaz koffeint , cukrot vagy vegyi anyagok, amelyek hatással lehetnek , hogyan pihenni és gondolkodni.
Relax

vonat a testet , hogy tudja, mikor van ideje, hogy a szél le azáltal, hogy egy meleg fürdő egy órával lefekvés előtt . A fürdő megkönnyíti a testet nyugalom . Használata aromaterápiás olajok vagy gyógynövény tasak a forró víz a pihenést . Néhány javasolt gyógynövények levendula , menta vagy golgotavirág . Rose, a levendula vagy kamilla olaj hozzá , hogy a fürdővízzel biztosít egy nyugtató hatása .
Rutin

esti rutin ad a test és a lélek összhangjának szükséges kondicionálja az alvás- ébrenlét ciklus . Ébredés minden reggel , hétvégén is , ugyanakkor segédtiszt hogy rendszeres alvás menetrend . A nappali alvások el kell kerülni, vagy csak fél óra a délután közepén nap .