Egészség és a Betegség
- Állítsa be a rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, tartsa be azt, még hétvégén is. Ez segít szabályozni a cirkadián ritmust, ami a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusa.
- Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása. Lefekvés előtt legalább 30 percig ne használjon elektronikus eszközöket, például tévét, számítógépet és okostelefont, mivel az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös. Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. A koffein zavarhatja az alvást, az alkohol pedig megzavarhatja az alvási mintákat.
- Gyakoroljon rendszeresen, de ne túl közel lefekvés előtt. A testmozgás segíthet abban, hogy könnyebben elaludj, de ha túl közel edzel az alvásidőhöz, az megnehezítheti az elalvást.
- Ha 20 perc után nem tud elaludni, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt, amíg fáradtnak nem érzi magát. Kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát, mert ezek megnehezíthetik az elalvást.
További tippek az ADD/ADHD-s emberek alvásának elősegítésére:
- A gyógyszeres kezelésről beszéljen orvosával. Ha gyermeke alvással küszködik, orvosa javasolhat gyógyszert, hogy segítsen neki elaludni.
- Vegye fontolóra a viselkedésterápiát. A viselkedésterápia segíthet az ADD/ADHD-s gyermekeknek megtanulni, hogyan kezeljék tüneteiket és javítsák alvási szokásaikat.
- Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. A támogató csoportok információkat, forrásokat és érzelmi támogatást nyújthatnak Önnek.
Megfelelő kezeléssel az ADD/ADHD-s betegek megtanulhatják kezelni a tüneteiket, és jó éjszakai alvást kaphatnak.