Egészség és a Betegség
- Olcsóak, könnyen megtalálhatók, és segíthetnek a sok zaj kizárásában.
2. Fehér zajos gépet
- Ezek a gépek halk, állandó hangot adnak ki, ami segíthet elfedni más hangokat, és megkönnyíti az alvást.
3. Alvásmaszkot
- Az alvómaszk segíthet elzárni a fényt, és pihentetőbb környezetet teremthet az alváshoz.
4. Változtassa meg az alvási pozíciót
- Ha megszokta, hogy hanyatt aludjon, próbáljon oldalt vagy hason aludni. Ez segíthet csökkenteni a fülén keresztül hallható zaj mennyiségét.
5. Próbáljon ki egy relaxációs technikát
- A relaxációs technikák, mint például a mélylégzés vagy a jóga, segíthetnek megnyugtatni a testet és a lelket, és megkönnyítik az elalvást.
6. Lefekvés előtt kerüld a koffeint és az alkoholot
- A koffein és az alkohol egyaránt zavarhatja az alvást, és megnehezítheti a jó éjszakai pihenést.
7. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvösnek tűnik
- A sötét, csendes és hűvös hálószoba ideális alváshoz. Ha nem tudja szabályozni a zajszintet, próbáljon meg füldugót vagy fehér zajos gépet használni.
8. Forduljon orvoshoz, ha a búgó hang erős vagy tartós
- Ha súlyos vagy tartós zümmögést tapasztal a fejében, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy kizárja az alapbetegséget.