Hogyan befolyásolhatja a súlyos depressziós zavar az alvását

Major depressziós rendellenesség (MDD) egy súlyos mentális betegség, amely számos tünetet okozhat, beleértve az alvási szokások változásait is. Az MDD-ben szenvedők álmatlanságot, hipersomniát vagy mindkettő kombinációját tapasztalhatják.

Álmatlanság ez a leggyakoribb alvási probléma az MDD-ben szenvedőknél. Megnehezítheti az elalvást, az elalvást vagy mindkettőt. Az álmatlanság nappali álmosságot, fáradtságot és ingerlékenységet is okozhat.

Hiperszomnia az álmatlanság ellentéte. Ez arra készteti az embereket, hogy túl sokat alszanak. A hypersomnia nappali álmosságot, fáradtságot és ingerlékenységet is okozhat.

Az álmatlanságon és a hiperszomnián kívül az MDD-ben szenvedők más alvási problémákat is tapasztalhatnak, például:

* Alvási apnoe: Olyan állapot, amelyben a légzés alvás közben ismételten leáll és megindul

* Nyughatatlan láb szindróma: Olyan állapot, amely ellenállhatatlan késztetést okoz a lábak mozgatására

* Cirkadián ritmus alvás-ébrenlét zavar: Olyan állapot, amely megzavarja a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát

Az alvászavarok jelentősen ronthatják az MDD tüneteit. Megnehezíthetik a koncentrációt, a munkát vagy az iskolába járást. Ezenkívül növelhetik a balesetek és egyéb sérülések kockázatát.

Ha alvási problémákat tapasztal az MDD egyéb tüneteivel együtt, fontos, hogy mentálhigiénés szakemberhez forduljon. Az MDD kezelése segíthet javítani az alvási problémákat és a betegség egyéb tüneteit.

Íme néhány tipp az alvásproblémák kezelésére, ha MDD-je van:

* Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet és amennyire csak lehet, ragaszkodj hozzá, akár hétvégén is.

* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint hogy segítsen lenyugodni lefekvés előtt.

* Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös.

* Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.

* Tegyen rendszeres testmozgást de kerülje az edzést túl közel az alvásidőhöz.

* Ha alvásproblémái továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz.