Egészség és a Betegség
Gondolkodás fel egy történetet , vagy a "történet authoring , " az egyik módszer zavaró magát a negatív gondolkodás , amelyek egyébként megakadályozza aludni. A premissza egyszerű , és ez egy módszer, amely lehet tenni bárki , mind a kreatív és nem kreatív típusok. Csukott szemmel , gondolom, egy történet. Ez lehet semmit , az ég a határ . Ha visszatérő probléma elalvás , próbálkozzon tovább a történetet az este .
Izomlazítás
Ügyeljen arra, hogy az összes lámpa kialudt, és nincsenek zaj zavarhatja meg ezt a gyakorlatot . Bár ez a trükk működik a legjobban , ha a hátadra fekszel , bármilyen helyzetben , ami kényelmes, működni fog. Kezdve a lábad , összpontosítani a figyelmét minden érzés. Curl és simítsa a lábujjak , ügyelve a érzés, a kikapcsolódás , hogy az eredmények . Kövesse ugyanazt az eljárást egészen a test , amelynek középpontjában az érzést az izmok megfeszítésével , majd a felszabadító . Ez segít teszi a test a legfelsőbb állami kényelmet , ideális elalszik.
Letter rejtjelező
Kezdjünk egy szó , ami négy vagy öt betű hosszú . Míg egy kényelmes pozíciót a villanyt , és nem zavaró zajok, indítsa morfium a szót egy levelet egy időben , hogy hozzon létre egy új szót . Például , " hajlított " lesz " horpadás " , amikor az első betű megváltozik , és így tovább . Tedd ezt, ameddig csak lehet , és ha szó lesz megváltoztathatatlan , kezdődik egy új szót . Ez egy másik zavaró stratégia, amely segít elaltatni , hogy aludni .
A Alphabet
újra a támogatást a figyelemelterelés , ez a gyakorlat segít a felejtse el a hangsúlyozza a nap, és meg lehet ismételni , ameddig szükséges . Szerintem a téma - állatok, országok vagy az élelmiszer , például. Kezdve "A " gondol egy elemet a téma , hogy kezdődik ez a levél . Ha elérjük a végét az ábécé , kezdje újra egy új témát . Válassz egy témát elég nehéz tartani a fejedben , de nem olyan nehéz , mint a csalódottság .