Miért fáj az oldala futás közben?

Oldalöltések (vagy edzéssel összefüggő átmeneti hasi fájdalom) gyakori fájdalom, amelyet a futók és más sportolók tapasztalnak. Az oldalöltések pontos oka nem teljesen ismert, de úgy gondolják, hogy több tényező is hozzájárul az előfordulásukhoz, többek között:

Membrán irritáció :A rekeszizom, a közvetlenül a tüdő alatt található izom kulcsszerepet játszik a légzésben. Futás közben a membrán gyorsan fel-le mozog, és ez irritációt okozhat.

Nem megfelelő vérellátás :A rekeszizom és más hasi szervek megfelelő működéséhez jó vérellátásra van szükség. Edzés közben a szervezet az izmok és a szív felé irányítja a vért, ami csökkentheti a rekeszizom vérellátását. Ez izomfáradtsághoz és görcsökhöz vezethet, ami fájdalmat okozhat.

Változások a légzésben :Futás közben a légzés üteme megnövekszik, és mélyebben lélegzik be. Ez a membrán túlterhelését okozhatja, ami fájdalmat okozhat.

Gemésztőrendszeri problémák :Bizonyos gyomor-bélrendszeri betegségek, mint például a gázképződés és a puffadás, szintén hozzájárulhatnak az oldalvarrásokhoz.

Kiszáradás :A kiszáradás izomgörcsökhöz és fáradtsághoz vezethet, ami szintén hozzájárulhat az oldalsó varráshoz.

Kockázati tényezők :Bizonyos tényezők növelhetik az oldalsó öltések kockázatát, például:

- Új a futásban :Ahogy egyre fittebb lesz, valószínűleg kevésbé lesz hajlamos az oldalöltésekre.

- Gyors tempóban futás :Minél gyorsabban fut, annál valószínűbb, hogy oldalöltést kap.

- Tele gyomorral futás :Ha futás előtt sokat eszik, az is növelheti az oldalöltés kockázatát.

- Bizonyos testtípusok :Vannak, akik egyszerűen hajlamosabbak az oldalsó öltésekre, mint mások.

Az oldalsó öltések megelőzése :Számos dolgot tehet az oldalsó öltések elkerülése érdekében, többek között:

- Futás előtt melegítsen be megfelelően . Ez segít felkészíteni az izmokat a gyakorlatokra.

- Kezdje lassan, és fokozatosan növelje sebességét :Ez segít a rekeszizom és más hasi izmok alkalmazkodni a futás követelményeihez.

- Lélegezz mélyen és egyenletesen :Ez segít megelőzni a membrán túlterhelését.

- Kerülje a teli gyomorral való futást :Ideális esetben legalább két órát kell várnia étkezés után, mielőtt futni kezd.

- Maradjon hidratált :Igyon sok folyadékot futás előtt, közben és után.

- Erősítse meg a törzsizmokat :Ez segít megtámasztani a membránt, és csökkenti a túlterhelés kockázatát.

- Nyújtás :A futás előtti és utáni nyújtás csökkentheti az oldalsó varrások valószínűségét. Koncentrálj a lábad, a csípőd és a hátad nyújtására.

Oldalöltések kezelése :Ha oldalöltést kap, számos dolgot tehet a fájdalom enyhítésére, többek között:

- Lassíts :Csökkentse a futástempót, vagy akár sétáljon, amíg a fájdalom el nem múlik.

- Vegyél mély levegőt :Lélegezz be és ki lassan és mélyen.

- Nyomja meg az oldalát :Nyomja a kezét vagy az ujjait a fájdalom területéhez.

- Igyál vizet :A kiszáradás néha oldalsó varrásokat okozhat, így egy kis víz ivása segíthet a fájdalom enyhítésében.

- Próbáljon savlekötőt :Ha gázokat és puffadást tapasztal, savlekötők szedése segíthet a fájdalom enyhítésében.

Mikor forduljunk orvoshoz :A legtöbb oldalöltés ártalmatlan, és magától elmúlik. Ha azonban gyakran tapasztal oldalöltéseket, vagy ha a fájdalom erős, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy kizárja a mögöttes egészségügyi állapotokat.