Egészség és a Betegség
- Azonnal hagyja abba a lábgörcsöt kiváltó tevékenységet, hogy elkerülje a további károsodást.
2. A görcsös izom masszírozása
- Ujjaival és hüvelykujjával finoman masszírozza a görcsös izmot, hogy segítsen ellazítani az izomrostokat és enyhíti a fájdalmat.
3. Fűtés alkalmazása
- Az érintett terület melegítése segíthet az izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében.
- Ezt megteheti meleg fürdővel, melegítő betét felhelyezésével vagy meleg borogatással.
***
4. Nyújtsa ki a görcsös izmot
- A görcsös izom nyújtása segít a fájdalom enyhítésében.
- Óvatosan húzza a lábujjait a görcsös izomzattal ellentétes irányba.
- Tartsa a nyújtást 30 másodpercig, majd engedje el.
Ismételje meg a nyújtást többször, amíg a görcs megszűnik.
***
5. Séta körül
- A séta segíthet megnyújtani a vádli izmait, és enyhíti a görcsöt.
- Sétáljon néhány percig, amíg a görcs elmúlik.
6. Maradj hidratált
- A megfelelő hidratálás segíthet megelőzni az izomgörcsöket.
- Igyon sok vizet, különösen edzés előtt és után.
7. Egyél egészségesen
- A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag egészséges táplálkozás segíthet abban, hogy szervezete megkapja az izomgörcsök megelőzéséhez szükséges tápanyagokat.
- Győződjön meg arról, hogy elegendő kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaz az étrendben.
8. Bemelegítés edzés előtt
- Az edzés előtti izmok bemelegítése segíthet megelőzni az izomgörcsöket.
- Az edzés megkezdése előtt végezzen enyhe kocogást, sétát vagy dinamikus nyújtást néhány percig.
9. Lehűlés edzés után
- Az edzés utáni lehűlés csökkentheti az izomgörcsök kockázatát.
- Edzés után sétáljon néhány percet, vagy végezzen enyhe nyújtást.
10. Ha a görcsök továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz
- Ha gyakran tapasztal lábgörcsöt, forduljon orvoshoz, hogy kizárja az alapbetegséget.