Hogyan lehet megelőzni a lábgörcsöket

1. Maradjon hidratált. A lábgörcsöket gyakran a kiszáradás okozza, ezért fontos, hogy a nap folyamán sok folyadékot igyunk. Igyál meg naponta nyolc pohár vizet, és még többet, ha sportolsz vagy erősen izzadsz.

2. Nyújtsa rendszeresen. A nyújtás segíthet meglazítani a feszes izmokat, és megakadályozhatja azok görcsösségét. Töltsön néhány percet a lábak nyújtásával minden nap, különösen edzés előtt és után.

3. Egyél egészségesen. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag egészséges táplálkozás csökkentheti a lábgörcsök kockázatát. Gondoskodjon elegendő kálium-, magnézium- és kalciumbevitelről, mivel ezek az ásványi anyagok fontosak az izomműködéshez.

4. Csökkentse a sóbevitelt A túl sok só fogyasztása kiszáradhat, és érzékenyebbé teheti a lábgörcsöket. Korlátozza a nátriumbevitelt napi 2300 milligrammnál többre.

5. Rendszeresen mozogjon. A gyakorlatok javíthatják a keringést és megelőzhetik a lábgörcsöket. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.

6. Próbálja meg masszírozni a lábát. Ha lábgörcsöt érez, próbálja meg masszírozni a lábát. Ez segíthet az izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében.

7. Alkalmazzon meleget vagy hideget. Az érintett terület meleg vagy hideg alkalmazása szintén segíthet a lábfájdalmak enyhítésében.

8. Viseljen kényelmes cipőt. A túl szűk vagy túl bő cipő viselése nyomást gyakorolhat az izmokra és az idegekre, és hozzájárulhat lábgörcsökhöz. Győződjön meg róla, hogy cipője jól illeszkedik, és megfelelő támaszt nyújt.

9. Aludj felemelt lábakkal. Ha alvás közben felemeli a lábát, az javíthatja a keringést és csökkentheti az idegekre nehezedő nyomást.

10. Forduljon orvoshoz, ha lábgörcsei súlyosak vagy tartósak. Ha a lábgörcsei súlyosak vagy tartósak, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza őket.