Gyakorlatok enyhítésére nyugtalan láb szindróma

Nyugtalan láb szindróma , vagy más néven RLS , egy nem életveszélyes állapot, ami miatt a kényelmetlenséget , a lábak és kell izeg-mozog , vagy mozogni . Ez a nyugtalanság általában akkor jelentkezik, amikor a szenvedő próbál aludni , vagy pihentető . Bár ez az úgynevezett nyugtalan " láb" szindróma, akkor valóban hatással a karok és lábak is. Más, mint a nyugtalanság , a tünetek társított RLS közé bizsergő érzés , égő érzés, izomrángás és fájó . Vannak különböző gyakorlatok, hogy lehet használni, hogy enyhíti a tüneteket RLS . Aerob tevékenység

egyik fő oka a nyugtalan láb szindróma a stressz. Ennek egyik módja, hogy ez a küzdelem az aerob tevékenység , ami segít felszabadítani a hangulatjavító endorfinok , hogy nem tarthat a lábak lazább. De a trükk , hogy ezt a gyakorlatot , és az összes többi gyakorlatokat , ami azt illeti , az, hogy végre őket, olyan közel , hogy lefekvés előtt lehetséges. Annak ellenére, hogy gyakorolják a délután lesz valamelyest hatásos , jog gyakorlására elalvás előtt még jobb. Az egyik legegyszerűbb aerob gyakorlatok nem sétál . Egyéb formái aerob tevékenységet, mint futás, kerékpározás , lépcső léptetés , elliptikus képzés , kötél ugró és evezős .
Step - Ups

sok különböző gyakorlatokat lehet tenni, hogy a munka a lábak és tedd őket a nyugalom . Sok ilyen lehet tenni otthon. Az egyik ilyen példa a step-up gyakorlat. Ezt meg lehet tenni egy szék , egy lépcsőfok , vagy akár a tejet láda . Egyszerűen csak fel a tetején a tárgyat, majd lépjen vissza . Bevonni a karok , akkor tartsa a két leves kanna , és emelje a feje fölé , ahogy fokozzák .
Láb lift

Leg felvonók lehet tenni a fekvő helyzetben a padlón , vagy akár egy ágyban. További előny , ez a gyakorlat is működik a hasi izmok . Ez végzi a hátadra fekszel , kezének alatt a farokcsont és felemelve a lábát a levegőben , majd vissza a földre . Ezeket is lehet végezni egy ollós módon váltakozó felemeli az egyik lábát , majd a másik .
Mély térdhajlításokat

mély térdhajlításokat hasonló guggolás , kivéve, ha hajlítsa egy kicsit távolabb . Kezdje álló helyzetben . Húzza ki a karját egyenesen előtt a test , akkor zömök le nagyon alacsony , amíg a hamstrings érintse meg a tetején a borjak . Gyere vissza álló helyzetbe , és ismételje meg .
Bővítmények

Lábnyújtás gyakran történik az edzőteremben a combfeszítő gép . Azt is el lehet végezni , miközben ül a szélén egy ágy vagy a szék , de. Ebből ülő helyzetben , kiterjeszti a lábát egyenesen , amíg meg nem párhuzamos a padlóra , majd engedje vissza a kiinduló helyzetbe . Ha hozzá néhány intenzitása a testmozgás, viseljen boka súlyok .