Membrán légzőgyakorlatok

A membrán egy kupola alakú izom tövében a tüdő . Amikor lélegezzen mélyeket , összehúzódik és kitágul. Több légzőgyakorlatok , amelynek célja, hogy ösztönözze a mélyebb és egészségesebb légzést , a munka összpontosítva figyelmét a membrán mozgását. Mint ilyenek, lehet a " rekeszizom légzés gyakorlatok " vagy " hasi légzés gyakorlatokat . " Egy tanulmány szerint végzett a University of Ottawa, rendszeres rekeszizom légzés gyakorlatokat csökkentheti az asztmás tüneteket . Azt is csökkentheti , vagy helyettesíteni , hogy szükség van az asztma gyógyszereket. AMSA hasi légzés technika

a saját honlapján , az American Medical Student Association nyújt a hasi légzés technika célja, hogy enyhíti a fájdalom vagy a szorongás . Kezdje azáltal, egyik kezét a mellkasán , és egy másik a has . Ha a belélegzése , használja az orrod , és vegye figyelembe, hogy a kezét a has mozog kifelé több, mint a kezét a mellkasán . Képzeld el, hogy belélegzése az összes levegő a szobában . Miután egy teljes és hosszú belégzés , tartsa vissza a lélegzetét , ameddig csak lehet , akár egy száma hét . Amikor a kilégzés , használja a száját . Lassíts a kilégzést az utolsó a száma nyolc. Hagyd, hogy a has finoman szerződést a kilégzés . Ismételje meg a teljes ciklus öt alkalommal. Az a gyakorlat , akkor lélegezni az arány egy szuszra tíz másodpercenként . Ha a technika ismerős neked , a hangsúly a pozitív szavakat a belégzési és a negatív szavak közben kilégzés .
Mayo Clinic rekeszizom-légzés technika

A Mayo Klinika kínál rekeszizom légzés gyakorlására gyakorolni kettő- négy alkalommal naponta . Kezdje a hátadra fekszel, párnák támogatja a fejét és a térdét . Pihenjen és tegye a kezét a has , csak alul az alapja a mellkas . Érezd a membrán felemelve a kezét minden belégzés . Próbálja meg nyomja a has ellen, a kezét , ahogy belélegezni , miközben a mellkasát is . Ne ezt, miközben belélegzése lassan a száján keresztül , hogy a gróf három . A kilégzés is lélegezzen a száján keresztül -, de a összeszorította az ajkát - a gróf hat . Ideális esetben , akkor képes lesz arra , hogy ezt a hátadon 10-től 15 lélegzetet érzés nélkül minden fáradtság. Ezen a ponton , próbáld gyakorlása a te oldaladon , ülve, állva vagy a lépcsőzés.
Rekeszizom-légzés énekesek

mellett lehetséges egészségügyi előnyeit , rekeszizom légzőgyakorlatok segíthetnek énekesek. Vocalist.org.uk javasolja alapvető feladat , hogy koordinálja a rekeszizom izmokat és csökkenti a fáradságot a mély légzés . Kezdje fekszik le a kezét a derék , és az ujjait felé mutat a köldök. Ahogy belélegezni lassan és mélyen , képzeld azt, hogy megtöltse a gyomorban az aljától a tetejéig . Érezd a kezét emelkedik , mint a has tágul kifelé minden irányba . Miután minden belégzés , kilégzés a gróf öt . Ismételje meg a ciklus tízszer előtt felkelni reggel és lefekvés előtt . Párhuzamosan a diaphragmatic gyakorlat , figyelemmel kíséri az erőt és a könnyű a légzés egy külön feladat. Az egyetlen lélegzet , számít milyen hosszú a kilégzés tart az éneklés a kényelmes pályán. Célja 09:55 számít az elején . Ahogy a rekeszizom légzés válik a természetes , akkor előre , hogy mintegy 25 húzás nélkül.